㈠ 怎么练肌肉
1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
㈡ 利用杠杆怎么练腹肌
如果腹肌有单杆的话可以做悬垂举腿，不过这个动作有一定难度的。
腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。
㈢ 求神告诉我 单杠双力臂的技巧 练那块肌肉
主要靠爆发力，背阔肌。二头带的很少。练双力臂要突破常规引体，用全力往上拉，只求拉的越高，不求数量，拉上去的速度要快，可以借力。
㈣ 单杠单力臂上杠（单杠三练习）主要用到的是哪一部分的肌肉
一般练二头肌，三头肌，三角肌(虎头肌)，这个练好了，漂亮
㈤ 如何让自己的肌肉更强壮
练一身肌肉和练一块肌肉是不一样的，。练一块肌肉用一种器材练就能达到效果。 如果你想练一身的肌肉那就得用不同的器材。做不同的姿势。 每次做5——6组，每次一定要尽力做到你自己不能做为止，这样你的肌肉就很快就能上去了！~
㈥ 肌肉杠杆属于什么杠杆，为什么
属于。http://wenku..com/view/5da21634a32d7375a4178083.html你可以去看一下
㈦ 肌肉锻炼是一次练很多部位还是一天练一个部位呢
http://hi..com/%C7%A6%B1%CA%D0%A1%B9%F0/blog/item/28aa37fa8ab0b31ea8d311be.html
就这个网址讲得比较详细，
http://sports.39.net/cs/0810/12/678409.html
这个是将营养补充和其他注意的问题的。其他的再找找看吧，谢谢。
㈧ 如何锻炼肌肉
这个问题我帮你解决了！
变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。
1． 深蹲的动作变化
提踵深蹲
将重心放在前脚掌，脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。
优点：这个练习不仅能有效地锻炼小腿，还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌。
屈臂支撑深蹲
用肘关节夹住杠铃，而不是将它扛在肩上（把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整个过程中将上臂紧贴胸部。
优点：这个动作不仅能发展整个身体，还能有针对性地提高肱二头肌力量，使你能够弯举起更大的重量。
直臂支撑深蹲
在头顶上方直臂支撑杠铃，肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。
优点：这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。
2． 哑铃卧推的动作变化
飞鸟卧推
动作从胸部正上方的支撑开始，掌心向外。像哑铃飞鸟那样降低哑铃，肘关节不要弯曲，直到哑铃下降到一半的位置。这时改为像卧推那样将哑铃竖直下降，下降到最低点后再竖直向上推起。
优点：这个练习能施加比哑铃飞鸟更大的负荷，刺激胸部更快地生长。
旋转卧推
哑铃在最低点时掌心相对，推起时慢慢将手腕内旋，直到掌心向外。
优点：旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与，迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转，这也是胸大肌的重要作用之一。
健身球卧推
动作过程和标准卧推完全相同，只不过是在健身球上，而不是卧推凳上做这个动作。动作过程中头部、颈部和肩膀都置于球上，但下背部悬空。要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线。
优点：这个动作能集中训练那些维持平衡的肌肉，而这些肌肉在传统练习中是很难练到的。平衡肌肉增强了，标准卧推成绩也会随之提高。
3． 硬拉的动作变化
瓦特贝里硬拉
把杠铃架的销子插在约与膝盖相同的高度，把杠铃放到距离杠铃架两步的地方。开始做硬拉，拉到最高点后立即前进两步将杠铃放到杠铃架上。不要停顿，接着再把杠铃拉起来，紧接着后退两步，然后放下杠铃，回到开始位置。
优点：这个动作非常实用。前进和后退时，臀部和下背部受到了很好的锻炼。它还能提高你从地板和与膝同高的位置上拉起重物的能力。
单臂硬拉
做这个动作时站在杠铃左侧，而不是像普通硬拉那样站在杠铃前面（如果你是第一次尝试，可以只拉一根空杆以熟悉动作）。下蹲，右手握住杠铃杆中部，用力向上拉起，动作过程中躯干保持正直。
优点：这个动作能锻炼所有主“拉”的肌肉——股二头肌、背部和肱二头肌，此外还能增强握力。
增大幅度的硬拉
练习时用25磅的杠铃片代替45磅的杠铃片。
优点：这种变化扩大了动作幅度，能锻炼更多的肌纤维，训练效果更好。
4． 弯举的动作变化
单臂杠铃弯举
用右手握住杠铃（这种练习困难一些）或弯举器（这种练习容易一些）的中部，然后进行弯举练习。
优点：这个动作能通过杠杆作用强烈刺激平衡肌群和前臂，使肱二头肌加快生长。
毛巾弯举
用毛巾的一端系住哑铃，用手握住毛巾的另一端，练习弯举动作。
优点：这个练习可以使动作过程中的负荷发生转移，对肱二头肌施以和普通弯举完全不同的刺激。
静力弯举
双手各持一只哑铃，右臂弯举到肘关节90度时停止，然后用左臂做一组普通弯举。做完一组后交换双臂，左臂静力坚持的同时用右臂做普通弯举。
优点：肘关节在90度时是弯举过程中最困难的位置，在这一点静力坚持能对肱二头肌施加更强烈的刺激。这个练习有助于突破普通弯举中的粘着点。
5． 仰卧三头肌伸展的动作变化
仰卧旋转三头肌屈伸
动作开始时，伸直举起的双臂，掌心向前，而不是像普通动作中那样掌心相对。哑铃下降过程中前臂内旋，下降到最低点时掌心朝向耳朵。
优点：这种变化提供了一种锻炼肱三头肌的新方式，它增大了动作幅度，能够锻炼肱三头肌的不同部位。
侧向臂屈伸
左手在左肩上方持哑铃。保持上臂不动，将哑铃朝着右侧肩膀的方向降下。在哑铃接触到身体前停止，然后恢复到起始位置。
优点：这个动作能使用比常规练习更大的重量，刺激不同的肌纤维并提高力量。
仰卧臂屈伸
仰卧在地板上，双手在头上方持曲柄杠铃，双臂伸直。保持上臂不动，将杠铃往头后下放到最低点后坚持2秒钟，然后恢复到起始位置。
优点：躺在地板上比较舒适，可以使用更大的重量，并且照顾到那些平时很难练到的肌纤维。
6． 箭步蹲的动作变化
箱式箭步蹲
站在约6英寸（1英寸＝2.54厘米）高的箱子或台阶前两英尺处，右脚向前迈出，踩在箱子上，然后开始做箭步蹲。
优点：这个变 化使你在增大动作幅度的同时更容易保持躯干正直。
跨步练习
斜向站立，右脚在前，踏在12英寸高的箱子上，左脚在后，踩在地板上。在保持右脚不动的同时，左腿跨过箱子，完成一次箭步蹲。
优点：这个变化的重点放在下蹲阶段，使臀部肌肉也参与用力，它还能提高减速缓冲的能力，这种能力可是很多运动项目的基础。
支撑箭步蹲
像哑铃推举一样在头顶持哑铃，双臂伸直，保持这个姿势的同时练习箭步蹲。
优点：这个动作能同时锻炼下肢、上肢和腰部。
7． 引体向上的动作变化
侧式引体向上
握杠时左手握在与肩同宽处，右手握在两倍肩宽处，然后向上拉起。
优点：这个动作有助于消除人们普遍存在的两侧力量不平衡的现象。
交替引体向上
首先向右侧拉起，下巴接触到右手后还原，然后再向左侧拉起。
优点：这个变化集中负荷于一侧，有针对性地提高单侧力量。
健身球引体向上
用大腿和小腿把健身球夹在膝关节后侧，保持这个姿势向上拉起。
优点：步行的时候，人体臀肌、股二头肌和小腿自然地同时收缩。而这项练习能通过引体向上这个动作让这些肌肉同步收缩。
8． 推举的动作变化
哑铃交替推举
手持一对哑铃置于肩部，适度屈膝下蹲，在伸直腿的同时顺势将左手的哑铃向上推起（使用腿部力量有助于推起更大的重量）。还原，再换右臂做相同动作。
优点：这个动作能锻炼 全身力量。
转体推举
上推的同时将躯干向右旋转，哑铃下放的同时将躯干转回原位。然后再用相同的方式向左练习一次。
优点：上体的旋转能力 在运动中十分重要，这个动作恰恰能锻炼到这一点。
上斜推举
躺在上斜卧推凳上，将哑铃向斜上方推起。
优点：这个动作在最大限度地训练三角肌的同时令上背部始终保持紧张状态。
9． 罗马式硬拉的动作变化
窄握罗马式硬拉
练习时握距同肩宽，在膝关节角度不变的情况下慢慢向前屈体，背部自然弓起。下放杠铃，直到它低于膝盖。
优点：这个变化比普通动作对背阔肌和股二头肌的刺激更大。
宽握罗马式硬拉
像抓举一样，采用两倍肩宽的握距。
优点：握距越宽，要将杠铃下降到同样的 位置就需要将杠铃移动更长的距离，加大了动作幅度和对肌肉的刺激。
单腿罗马式硬拉
将一条腿抬起，靠在另一条腿后面。在整个练习过程中始终单腿站立。
优点：这个变化有助于消除双腿力量的不平衡。另外，由于用单腿练习，就可以使用较小的重量，这样握力就不会成为瓶颈了。
10． 俯身划船的动作变化
交替划船
使用哑铃做这项练习。上身保持不动，每次只将一侧的哑铃拉起。
优点：交替动作迫使身体在旋转力的作用下保持平衡。因此它既是一个很好的背部练习，也是一个很好的腰部练习。
单腿划船
将一条腿抬起，靠在另一条腿后面。在整个练习过程中始终单腿站立。
优点：它对提高平衡能力大有好处。单腿划船推举
用右脚单足站立，左手拿一个哑铃。上体姿势与普通划船相同，躯干与地面平行，背部自然弓起。划船的同时将哑铃向上拉起，伸展躯干的同时伸直左臂。在结束位置，左臂与地面垂直。练完一侧后，再练另一侧。
优点：这是个 全面的上肢练习，能够练到腰部和整个背部。
㈨ 肌肉怎么练。
一，优先训练法 指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后，从全身发展来看，某些部位相对比较差些，发展不够匀称，就要优先训练。 例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和腿屈伸运动 放在一课的前面来训练 ，其余的部位放在后面来训练。 二，循环训练法 在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动 及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。 循环通常应包括6－14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。 其特点是，能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环，逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5 个循环。 三、定量训练法 指把运动方式，器材重量，运动次数，练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确，容易掌握，又是其他训练方法的基础。定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量是否合适的依据的，做到了定量与定性相结合，便于检查和调控训练，动作的次数与组数以当时肌肉出现 充血发胀的情况而定，一般应练习到有明显的充血发胀的现象为止，即肌肉达到了明显的饱和度。如果动作正确，负荷重量适宜，一般在规定的组数内即有“征兆”出现；否则要适当 增加组数，以确保训练效果。 初级阶段的定量训练模式为：｛（8－12rm）＋（1－2‘）｝＊（3－5）每次练习5－7个动作，大约用时1－1.5个小时，每隔两三个月可针对自身情况更换一小部分动作，使计划更符合自身发展的需要。 中级阶段的定量训练模式为：｛（9－12rm）＋（1－2）＊（4－6），每星期可进行4－5次，每次练习8－10个动作，时间2小时左右，组间间歇较短。 高级阶段的定量训练模式为：｛（8－10rm）＋（30－50“）｝＊（5－7），不公重量大，组数多，休息短，而且常用两性质相同的动作来锻炼某一主练肌，训练强度相当大。因此，训练初期应进行一段时间的过渡性训练，以逐步提高适应能力，防止，肌肉疲劳过度和肌腱损伤。 四，定重训练法，是指在做动作时采用偏大的，固定的重量来完成各组练习，且组间间歇较短，连续练到一组只能 完 成一次运动为止。其重量大，节奏快，容易疲劳，故又称为疲劳训练法。（6－8rm＋20“）×（8－6）→1；（4－6rm＋15”）×（6－4）→1； 从最高次数减到尽最大努力只能完成一次的那一组时该动作练习暂时结束，再换动作继续练习。定重训练法是密度高，强度大的动力性训练，对肌肉的刺激强，能动员更多的肌纤维参与收缩，使肌肉里的生理生化反应更加强烈，因而能使肌肉生长得更快。间歇短，强度大，肌肉缺氧明显，练习次数逐组直线下降，练习越来越困难。因此每个动作练完后，必须作补偿性休息2－3分钟，并要加强深呼吸活动，及时清还氧债。 定重训练法对心血管系统的要求高，因而应该注意以下几点：①要做充分的准备活动②加强安全保护③重量适当，太轻，组数过多造成局部肌肉疲劳太甚，过重，组数过少而降低训练量，所以定重以6－8组就能完成为宜；④初练者应先练好基本动作，在定量训练的基础上采用定重训练，以免动作变形，影响训练效果，也许正是这个原因，定量训练一般更适用于中，高级训练阶段。 五，重量递减训练法 练习某一动作时，随着动作一组组进行，重量也随之减少，动作练习重复次数相应减少，组间没有间歇。当肌肉处于活动过程中，逐渐把所持重量减下来，以合肌肉更加紧张而达 到饱和的状态。杠铃重量以全力以赴做6次为准。做完6次后，让同伴迅速从两端各取下一块铃片，并立即继续练几次；然后从杠铃两端再各取一块铃片，再继续做几次。此法可使训练强度达到 一般练法难以达到的程度，从而得到更好的效果。 六，退让性训练法 指肌肉完成顶点收缩动作后，接着顺器械的阻力做慢速退让用力。有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。退让用力一般约需4－6秒钟。 张驰相济，静动结合和内劲外控的运动特点。能强化肌纤维的张力。提高运动终板的生物电位，促进肌细胞中的物质代谢过程，从而使肌肉发达得更快，更充分，更完美。在较高层次的健美训练中均普遍强调加强退让性训练。不过，其静力性强，消耗体能快，疲劳出现早，常伴有呼吸障碍，易造成暂时性缺氧和肌纤维僵直变硬等情况。因此，退让性训练不宜连续使用过多，而应同其他练法有计划地交替使用。要求：①顺阻力阶段比抗阻力阶段动作的时间要长，前者一般是4－6秒，在阻力臂最长的关节夹角更应坚持慢速进行。②尽可能减少由静力退让所引起的屏气和闷气现象，力求呼吸自然，维持最大的吸氧 量。③负荷沉重，易疲乏，沉闷和单调，因此要多做自我激励。④解除阻力负担后，及时做放松运动和深呼吸活动，消除肌肉紧张和偿还氧债，⑤大重量注意保护。 七，助力训练法 指练习到筋疲力尽时，借助身体其他部位的力量或动作姿势稍有改变，或借助同伴的助力帮助，多完成 1－2次重复动作，使肌肉受到最大强度的刺激。通达助力可增强信心，排除畏惧心理；此法可适合各种训练水平的人选用。可使练习达到有效的次数范围，促使肌肉受到最大强度的刺激。提高的力量和耐力，增长肌肉的体积。 八，预先疲劳训练法 指要先练由某一局部肌肉来完成的孤立动作，再接着做由多部肌肉共同完成的基本动作，最大限度地训练原动肌，最小限度地刺激协同肌。特点是能给肌肉以最大 刺激，对专门发展某部位肌肉效果较好，适合于有一定训练基础的人或中级水平的运动员选用。 以卧推为例，卧推是训练 胸大肌的主要动作，但推举时必须借助肱三头肌的力量。这样不仅刺激了原动肌，而且也刺激了协同肌。常出现的情况是，臂部已经力歇举不起来了可胸大肌还未感到酸胀。为了使胸大肌得到更大，更多的刺激，可在做卧推举之前先做一个不需要多少臂力而对胸大肌影响较大的动作。如仰卧飞鸟，以使胸大肌疲劳；接着再用杠铃做卧推举，使胸大肌较为酸胀。这样比单一的卧推举刺激大的多。采用上诉方式，先做一组仰卧飞鸟，重复10－12次，然后立刻进行卧推练习，重复6－8次。间歇2－3分钟，再照此进行1－2组。 九，金字塔 训练法 一个动作练若干 组，重量逐组增加，次数逐组减少，直到重量加到预定的最高点，次数降到预定的最低点。还可在到达顶点后逐组减轻重量，增加次数，直到预定的最轻重量和最多次数。此法对增大肌肉的体积和力量有较大作用，但它使局部肌肉群负担较重。因此要求练习 较好的身体素质。适合于长期训练的人选用。 十、缓合训练法 是根据了达肌肉的需要，把一个以上的动作组合起来合并为一组，中间不间歇进行训练的一种方法，它大大增强了训练方式的立体性和训练效果的全面性。对中，高级健美训练者来说，都 应在单个动作定量训练的基础上，逐步进行组合训练，以拓宽训练方式，取得更好的训练效果。 同位组合，组合的动作是同一块肌肉。异位组合，将不同肌肉的动作组合在一起练习，如将主练肱二头肌的站立弯举和主练肱三头肌的颈后臂屈伸合在一起。混合组合练习：将主练和次练某块肌肉的动作组合起来练习，如将主练胸肌的仰卧飞鸟同兼练胸肌的 仰卧推举组合起来进行练习。 组合动作用一种器械做连续练习，即为共用组合训练。用不同器械进行练习，则为轮用组合训练。 共用模式为：｛a+b+c8－12rm＋2‘｝×（4-6）例如，持杠铃站立弯举(a)，接做站立推举(b)，再颈后臂屈伸(c)；然后按反顺序还原，重复练习。主要作用是发达肱二头肌和肱三头肌。扩大上臂的围度。 组合用模式：(a12rm+b12rm+2’)*(4-7),例如正握单杠引体向上（a），反握杠铃站立弯举（b），为主练肱二头肌。 特点：作用全面。既能强化 主练肌的效果，又能扩大对抗肌等 相关肌肉的锻炼效果，全面挖掘肌肉的潜能。 密度大，强度高。组合训练的动作多，密度大，对发达肌肉 很有利。训练强度大，故有必要适当延长组间间歇时间 （2分钟）。 整体充血反应显著：组合训练一般都有2－4个动作，对肌肉刺激全面，且频率高，强度大，能直接扩大肌肉组织的充血量。因而饱合度出现得早而强烈，训练效果十分显著。 组合训练的初期要注意循序渐进地增加组合量， 十一，大重量训练法 是高水平运动员为克服肌肉缓慢，突破训练“低谷”，进一步拓展身体潜力的重要的训练技法、指练习某一动作时，采用力所能及的最大重量进行训练。 通常采用1－3rm的重量进行训练。即使出浑身解数也只能完成1－3次练习的重量进行训练。模式为：《（1－3rm）＋（15－20）》＊（3－4）。练习中肌肉细胞要付出千真万确的承受力，很快会出现肌紧张，甚至痉挛，从而产生生理常态和动力作用，促使肌肉迅速增长。 训练有素的高水平健美运动员还要做一些补偿性练习，才能进一步提高训练效果。要在大重量训练后接着用15rm的重量做两三组12次左右 的练习，从而合肌肉 全面进入兴奋状态。 1， 防止负重偏激，注意运动安全。 2， 不要单一从事大重量训练。应与其他健美 训练方法结合使用，大重量训练的目的在于突破训练的低谷期。一旦达到目的，就要适可而止，回到常规训练上来；否则，有可能变成举重性质的训练。 3， 不宜过频，健美训练时间的人若遇上训练低谷期，可在1个月内安排一两次有大重量训练内容的课，每次做2－4个动作，每个动作练3－4组，达到突破低谷，活力旺了即可 4， 掌握好训练的时机，一般在低谷期才进行，否则不必进行大重量训练，大重量训练经常安排在训练 后部，同非大重量训练穿插进行，以加强共济性。大重量训练的动作不宜集中安排，不宜整节课 进行大重量训练。 5， 做好准备活动，加强保护，充分放松。 十二，不完全动作训练法 由于训练的适应性以及一些训练方法的局限性，致使许多人的力量在增长一定程度后便 停滞不前，出现所谓的“训练极限”如何突破极限，大重量法是一种方法，另一种是不完全动作训练法。指当用完全动作进行重复练习时，所用 的重量被限制在动作过程中肌肉 用力 最薄弱的环节。若使用不完全动作训练法，则可避开肌肉用力的薄弱环节。畛肌肉的最强或次强运动部分进行训练，能使用比常规大得多的重量，给肌肉更强的刺激。例如，深蹲的最大 重量取决于过程中大腿与地面平等时即肌肉用力最薄弱环节时能使用的重量，这个重量对肌肉最薄弱环节部分已是足够了。但对最强部分的刺激还远远不够。 特点：调动更多的肌纤维参与用力，将更多的血液输送到工作的肌肉，使能量供应系统的潜力得到充分发挥，使激素分泌增多，新陈代谢空前活跃，从而突破训练极限，促进肌肉生长。经常训练，则能显著改变中枢神经系统的机能，使其发出的神经冲动强度更大，频率更高，从而使肌肉力量增大，同时还能大大增强韧带和和肌腱，提高骨骼的承受能力，有利于今后做完全动作时使用更大的重量。 实例： 1， 卧推。在升降杠铃架上将杠铃高度调整到适当的位置，然后将卧推凳移到杠铃下，即可根据需要做半卧推或1/4卧推。 2， 直立推举。在升降杠铃架上将杠铃高度调整与额头平齐做半推，也可把杠铃放在深 蹲架上进行坐式半推。 3， 半蹲。在升降杠铃架上将杠铃高度调整到适当的位置，将杠置于颈后或颈前，蹲起杠铃，然后缓慢还原，再做第二次。 4， 硬拉。在升降杠铃架上将杠铃高度调整到膝盖处，双手使用握力带杠杆，拉起杠铃，然后慢慢还原，再做第二次 5， 划船。只拉到一半就放下。 6， 引体向上。腰间系上重物，引体时只做到一半就还原，重复做， 注意： 1， 不要连续几次训练课都 采用这种方法。这样容易导致训练过度，出现伤害事故，不利肌肉生长。用不完全动作每组重复6－10次，既练肌肉又练力量，则能起到调节完全动作训练的作用。 2， 也有弱点，如半蹲发民股直肌的力量不如深 蹲好。因此，不完全动作训练不能取代完全动作训练，应与之结合或交替使用。 3， 确保安全。
㈩ 怎么练肌肉
各种锻炼都是因人而异的,建议分为两大类:1.有器材;2.无器材的.一:1.有器材,如果条件允许可以在健身房有教练的陪同和指导下进行减肥;2.有部分器材,哑铃是每天必须做的,每天8组,每组由8-10个,看你的需要增加,每次运动时间半小时为宜;3.跑步用的沙袋绑在小腿上,前期可以先跑800米左右,根据你的个人条件逐渐增加长度,提高速度.二:无器材,如果你可以做到的话，建议你多练习倒立,还有武术的一些基本套路,尽量慢的做,以消耗脂肪为主,动静皆可起到锻炼的效果,跑步还是持续有效的锻炼方式,足球对于腿部的肌肉有所提高,不过会造成轻度的O型腿.建议可以练习弹跳,篮球和游泳对于肌肉的锻炼 也是很有好处的.最难的是腹肌,不管用不用器材都是要持之以恒,否则是很难出现效果的.