健身杠杆俯卧撑

1. 如何做腑卧撑进行健身

如果做俯卧撑的目的只是健身、增强意志力，每天做100个俯卧撑左右就可以了。如果锻炼俯卧撑的目的是锻炼肌肉，就按照下面方法：

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

2. 人体俯卧撑时的杠杆原理示意图

在做俯卧撑时人体绕脚尖转动，所以人体可以模型化为一根杠杆。脚尖为支点，人体重力作为阻力，手臂处的支撑力是动力。动力臂大于阻力臂，因此是一个省力杠杆。

在人体中，骨在肌拉力作用下围绕关节轴转动，作用和杠杆相同，人体的骨杠杆运动有三种形式：

1、衡杠杆：支点在力的作用点和重力作用点之间。如颅进行的仰头和俯首运动。

2、省力杠杆：重力作用点在支点和力的作用点之间。如行走时提起足跟的动作，这种杠杆可以克服较大的体重。

3、速度杠杆：力的作用点在重力作用点和支点之间。如肘关节的活动，这种活动必须以较大的力才能克服较小的重力，但运动速度和范围很大。

(2)健身杠杆俯卧撑扩展阅读：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据用户的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

3. 一天做多少俯卧撑才能练出肌肉吗

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

4. 俯卧撑是一项的健身项目。如图做俯卧撑时的示意图，他的身体可视为杠杆，o点为支点，A点为重心重力为500N

做俯卧撑时应该理解为头部为A点，脚部为C点……；哈哈哈

5. 俯卧撑、仰卧起坐分别是什么杠杆

俯卧撑：支点是脚，阻力臂是重心到脚，动力是手臂给的向上的力，动力臂是肩膀到脚，头忽略了吧，这样动力臂大于阻力臂，省力杠杆。
仰卧起坐（腿部不动
用腹肌使整个上身起来吧）：支点是屁股那里，阻力臂是上身重心到屁股，动力臂是腹部到屁股，所以动力臂小于阻力臂，是费力杠杆。

6. .俯卧撑是同学们经常做的健身活动,做俯卧撑的时候,身体俯卧、伸直，两手用力撑地，使身体上半部抬起，直至

解析：计算时，先估计该同学的手臂的长度，判断做俯卧撑时身体重心的最大高度，算出克服重力做的功即可求出一次俯卧撑该同学做的功。同学身高1.8m，估计他的手臂长度为0.7m，因为身体重心设在身体中心，所以当手臂撑直时如上图所示，身体重心高度h=1/2L=1/2×0.7m=0.35m

做一次俯卧撑，该同学做的功W=Gh=700N×0.35m=245J

该同学30S做30次俯卧撑，即每1S做功245J

同学做功的功率P=245W

7. 做俯卧撑是省力杠杆还是费力杠杆

省力的～，脚是支点，而手臂的力臂大于重心的力臂,所以是省力的

8. 做俯卧撑的最佳锻炼方法

练肌肉最好选择一些能够增重的器材。
徒手训练，身体负荷太小了。
如果是做俯卧撑的话。可以分三组来做。
每组做的个数根据自身情况来定，一般做到最多能做的80%的个数。
一组做完后可休息几分钟做下一组。
做的时候动作要慢，身体要接触地面时可暂停3-5秒再动。
个人经验，希望能够帮助你。

9. 为什么说俯卧撑是无用的健身姿势，坑了无数中国人

经常做俯卧撑是可以强身健体和锻炼意志力的，这是一个非常不错的动作。只是对于增肌而已，永远做普通式俯卧撑增肌效果不明显，需要根据自身的力量而改变俯卧撑动作难度。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了

10. 每天做50个俯卧撑可以练出肌肉吗

俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。每天做50个俯卧撑也可以练出肌肉的。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。