杠杆坐姿划船正确姿势

㈠ 感觉坐姿划船的动作看起来简单，有没有什么动作标准呢

动作标准就是一定要抬手，这样才能达到理想的效果，而且抬手的时候标准，我们的动作一定要是拉伸开，这样才能达到很明显的一个动作，达到标准化。

㈡ 为什么健身房的教练经常教人做坐姿划船这个健身动作

因为它是一个比较易练的入门练背动作, 一来可以强化背肌, 二来可以放松胸肌, 改善驼背。

㈢ 坐姿宽握划船和窄握划船的区别

坐姿划船是健身锻炼的重要方法，,面向训练机坐下,双脚蹬住挡板,身体向滑轮前倾,吸气,用力拉动手柄至胸廓下部,挺胸,将拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后,动作完成时呼气,作用训练背肌肌肉群，,可锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,肱二头肌等。

同样是锻炼背部肌肉群，坐姿划船又分为宽握窄握，两者有何区别呢？

可见这两种划船方式，动作关键点与主要锻炼肌肉目标略有不同，通过握距的不同，肌肉发力点不同。窄握减少了上臂的运动幅度，相应减少了斜方肌的收缩幅度，重点发展背阔肌外侧及大圆肌，宽握则重点发展背部斜方肌下部及菱形肌。

实际上这两种方式的不同，只要到健身房自己亲身尝试，就很直观的得出这两种不同锻炼方式，主要对哪一部分肌肉产生主要作用。

㈣ 锻炼倒三角的动作——坐姿划船，到底该怎么做

锻炼到三角的动作坐姿划船的时候应该倒着滑。这样的时候才能够锻炼自己的后背，三角肌的力量，以及锻炼自己的肌肉群的力量。

㈤ 练背阔肌杠铃划船和坐姿划船器练的部位一样吗，还有杠铃划船正握和反握有什么区别

不一样，感觉坐姿划船更在于整体提升。杠铃划船和你说的一样只有2块肉，但引体硬拉，应该不会才对，硬拉几个了，我才6个，一次硬拉12个应该会有整体效果。希望你参考。祝你成功。

㈥ 龙门架坐姿划船具体是怎么做的啊

单手，左边右边都4组12次，做完一只手的4组12次再换另一只做同样的。所有哑铃左右手动作都是各算各的次数组数，不是合起来的。杠铃才是左右一起算。

㈦ 坐姿划船倒地主要练习的是些肌肉，具体如下

看不到你具体的动作，只能根据你的描述去分析，可能会有不准确的地方，望谅解。

1. 坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

2. 另外我可以再给你点提示，做这个动作的时候腰腹部要固定尽量不要大幅度前后晃动，记住要把你的肩部当做轴，尽量少用上臂的弯曲去牵引发力，动作的后半程要始终保持挺胸的动作不要低头含胸。

3. 其实如果这个动作你实在找不到感觉的话，那我推荐你做引体向上，只要动作标准那对背部的训练效果是非常好的，而且完全没有你之前的顾虑。
   

4. 最后教你个简单的办法去帮你辨别锻炼的部位，不一定很准确但是挺有效也很实用。那就是把你的背部训练停掉一段时间，然后单独用坐姿划船大负荷锻炼一次，看看第二第三天那个部位酸痛你就知道主要锻炼到的部位是哪里了。

   希望以上回答能对你有所帮助，并祝你早日拥有傲人的背部线条！

㈧ 如何正确使用坐姿划船训练器械

腰一定不能弯这个是最重要的 其二是不要耸肩 大臂适当贴近身体 往后拉就可以了 把手拉至小腹 不要拉到胸