深蹲重量包括杠杆吗

Ⅰ 一般说深蹲多少多少重量，那是算不算自己的体重呢

不算。。。只算你肩上的重物重量

Ⅱ 健美健身初学者 杠铃 深蹲重量的问题

腿部训练不可或缺 但也不必过分密集 一周到5天一练对初学者来说完全够用 但从效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最没用意义的重量（只做热身训练肌肉是永远不可能受伤的）

你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练出点水平（比如1倍体重 60kg） 你可以较为轻松的一组蹲10下甚至15下 这个重量已经很难给予肌肉足够的刺激 但没有架子你甚至没有办法将杠铃放到颈后合适的位置 所以无架深蹲从技术层面上说就不可能实现

一次有效的力量训练（包括但不限于深蹲） 当包括1~2组热身组 数组适应组 和3~4组4~6rm的增肌组 这里是以门泽尔体系为理论基础 具体训练方式自行网络max ot法则（让韦德那套玩意见鬼去吧）一般5rm就能算大重量了 所以建议在有保护的情况下进行（安全就意味着低效 绝对安全就意味着完全无效 天天走山路的村夫是不可能赢得马拉松冠军的）

对于初学者的你来说 腿部训练有深蹲和硬拉就够了 3组有效深蹲和硬拉 算上热身基本上就能花费你35分钟以上时间（我们知道 超过1小时的力量训练是没有任何意义甚至起反效果的）最多再补上3组杠铃提踵你的腿部训练就该结束了 过多的动作在一两年内对你毫无意义 且不说腿屈伸等玩意在家有没有办法实现 你放着能调动全身70%以上肌肉的强力动作不做 在小肌肉 小重量上浪费时间 本身就是本末倒置

你如果因为懒惰或者时间分配实在腾不开 非要将腿肩合练自然也可以 那训练内容就要更加紧凑了（在max ot法则的高效训练下 一次不应该超过9组训练）热身略过 4组深蹲 3组杠铃推举 2组哑铃侧平举（有效增肌组都是4~6rm的强度）当次训练结束 前束归类到胸肌训练 后束归类到背部的划船训练 硬拉归类到下背部训练进行

Ⅲ 深蹲重量

一年的四分之三过去了，你的深蹲成绩你有所突破了吗？这是一个拷问心灵的问题，毕竟热爱这份执着，进行了那么多训练，力量和维度都没有突破，那训练会变得毫无意义。

诚然，我们都曾经苦恼过，自己的力量什么时候可以涨上去？冲大重量有安全问题，小重量的提升又不见效，不过，力量的增益与肌肉有着必然的联系，今天我们探讨一个有效的方法，让你既有力量也有肌肉。

1. 不肯练深蹲，注定不增肌

为什么？先看看训练动作，颈前深蹲主要训练到的是股四头肌，而传统的颈后深蹲被称之为最佳的全身动作。颈后深蹲，会刺激到全身的上百块肌肉来稳定和驱动身体。

大量研究发现，由于深蹲可以刺激到这么多的肌肉纤维，所以它促进生长激素分泌的能力比任何运动都要强，而更多的生长激素意味着更多的肌肉生长。

2. 不喜欢做硬拉？

硬拉，像深蹲一样，可以刺激到上百块肌肉。然而，和深蹲不同的是，这个动作不涉及到离心收缩的部分。离心收缩将力量储存在肌肉纤维中，像一根弹簧，向心收缩的力量会更加大。硬拉中一定程度上削弱了杠铃拉离地面的阶段所带来的阻力。

3. 不是次数越多越好，按照目的来训练

总所周知，以8-12次的频率增加围度的效果比较有效。但是，假如你想在这个范围里举起更大的重量，那么你需要变得更加强。变得更加强大，你就需要练大重量且小次数的训练。

研究发现，以每组2-6次的频率来练能够显著地增强肌肉力量。这个次数范围刺激更多肌肉纤维和神经系统的变化，促进力量增长。

4. 掌握训练技巧，刺激更多的肌肉生长

某些训练技巧可以协助你更快地变得更加强壮。其中一种特殊的技术能够帮助肌肉的生长。

强迫次数可以促进睾丸激素水平的释放，显著地分泌生长激素。还有研究发现，强迫次数还可以有效地燃烧脂肪。

Ⅳ 深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

充分了解深蹲的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

Ⅳ 你们卧推，硬拉深蹲时的重量算不算上杠铃杆的重量

算。所有的三大项，深蹲、硬拉、卧推的重量都是包括杆子的重量的，没有单独排出杆子重量算重量的。

Ⅵ 深蹲杠铃杆的重量

一般健身房是20公斤或15公斤也有17.5公斤

专业的比如奥运会上举重男子杠铃杆20公斤女子杠铃杆15公斤

力量举杠铃杆有25公斤（55磅）、30公斤（65磅）、32公斤（70磅）（都很少见）最重的120磅极少见很粗（下图）

Ⅶ 杠铃深蹲的重量算不算杆

都可以的，比如：很多人都会说我深蹲50Kg，再加上杠的重量有60Kg。不过当你练到能蹲150Kg的时候，那么你就不会刻意算上杠的重量。

Ⅷ 为什么深蹲重量那么大深蹲的重量指标（200公斤）就是扛着200公斤的杠铃深蹲

因为肥腿部力量大，所以，深蹲要比其他运动重量要大点；深蹲的重量指标（200公斤）就是扛着200公斤的杠铃深蹲，深蹲重量因人而已，一般能蹲6~10下的重量差不多。

Ⅸ 深蹲负重多少合适

1. 负重深蹲多少公斤合适
负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内，那么推荐使用20kg的重量，体重在70kg左右，推荐是30kg，而体重在80kg以上的，则可以选择35kg复合重量。因为我们自身体重不一样，所以健身效果也是有所差异的，只有选对了重量，才对我们的健身更有效果。
 
2. 负重深蹲怎么做
做负重深蹲有一定难度，虽然深蹲动作我们都不陌生，但是加上了负重，动作还是差异很大的。在做这个动作时，首先我们手握杠铃，将杠铃置于我们的背阔肌上方，使用双手固定住杠铃。动作开始，我们需要先负重下蹲，知道我们整个人都蹲下。然后我们再起来，身体站直，重复深蹲的动作。一般一次可以完成30个左右为一组。
 
3. 负重深蹲动作需要注意什么
做负重深蹲时，上面已经介绍了，重量的选择非常重要，其次就是要根据我们熟练程度来选择重量。一开始，我们可以先选择重量小一些的杠铃，随着我们对动作的熟悉以及适应性，我们的重量可以相应增加，这样不容易受伤。另外，还应该注意动作一定要规范。

Ⅹ 深蹲时的重量算不算上杠铃杆的重量

深蹲时是靠脚发力，上杠铃杆是靠手发力，不相等，除非你的手和你的大腿发育得一模一样