背部杠杆下拉

Ⅰ 背部肌肉锻炼了没效果该怎么办有哪些背部训练的小技巧吗

练就一张猛虎式的背部肌肉，不仅是外观上显得霸气十足，在功能上也能起到对脊柱和上半身的保持和支持。对于人体的背部肌肉群算是仅次于腿部肌肉以外，最大的肌肉群。所以它的强弱与好坏，自然也能在很大程度上影响人体的体质健康和形体。所以在结构上来说，背部肌肉主要是由背阔肌和斜方肌两块大肌肉群构成；在功能上说背部肌肉力量的好坏不仅会影响到你背部肌肉形体优劣，还会让你的脊柱稳定性受到一定程度的影响！

在背部肌肉训练中，可能最常见的训练就是坐姿划船，杠铃划船，哑铃划船等动作，这样的T形杠铃提拉训练其实对于背部肌肉群的训练刺激也是很大的。所以，在健身房里你会看到有很多人都喜欢用这种训练方式来进行背部肌肉群的训练。只有当你真正的体会到这种训练的乐趣的时候你会发现，训练也可以多种多样，也可以让你的体质越来越好！

没有人天生就会训练，所有的熟练都是从小白开始，所以不要很介意的认为，只有你自己是新手，因为所有人都是从新手开始，你需要的只是摆正自己的心态，从了解背部肌肉的构成，训练方法，注意事项，然后去实践和尝试一些不同的训练方法对你背部肌肉的刺激和撕裂，感受背部肌肉的力量轰炸，让你的背部肌肉变得更加强大！并且一定要坚持下去，否则你很容易被短暂的无明显效果的肌肉所放弃！

接下来的这几个训练动作，可以先学习一下，到后期可以取实践和感受动作的效果：

1.站姿俯身哑铃提拉（4组*15次）

Ⅱ 为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的高位下拉

“练高位下拉，背部肌肉感觉不明显，但是肩膀后束部位很疼，怎么回事？”

这个部位不是肩后束，而是大圆肌，问题其实是你的握距太宽了。

其实从整体的练背效果来看，窄握距的高位下拉，练背效果会更好一点。

而且很多健身老手，都建议新手要多练窄握距的高位下拉。

Ⅲ 下背部该怎么练，有哪些动作可以做

如果你问健身的人，你有把练背放进你的规划里吗，大部分人会回答你当然了，可是如果你问他们那你有专门锻炼过你的下背吗，结果也许就不一样了。下背部其实是很多人在健身时都会忽略的一个部位，但是如果你希望获得一个完美好看的肌肉线条，下背是你绝对不可以丢掉的。

最后一个动作和第三个动作很相似，也是需要你趴下后抬起上半身与双腿，但是这一次你的双手不需要滑到头顶，只需要在你身体的两侧不断上下摆动就好了，这个动作还是要求你坚持5秒。

这5秒内你摆动的次数越多越好，但是摆动的越多你身体就越有可能坚持不住。而当你摆动5秒后你需要继续这样的姿势休息而不是完全放松，休息后再拍动双臂。这个动作对于增加你的肌耐力是非常有效果的。

如果可以我希望你可以频繁的做这样一套的动作去锻炼你的下背，而在长时间的训练下，你下背的一些疼痛状况也会有所好转。

Ⅳ 坐姿拉背器械正确方法

1.操作方法

①在坐式高位拉背器的凳子上坐下，面朝器械方向；

②用固定海绵将双腿固定住，使之不会随着用力而移动；

③背部挺直，微微反弓；

④双手等距握住训练手柄，正握（侧重上背部的几块肌群）、反握（能最大限度地刺激背阔肌整体）、对握（练习背中部，发力和握法掌握不精准的宝宝，建议先不要独自练）；

⑤肩部下沉，背部发力，双肘握着杠杆拉回身体，直到上胸口，感觉到后背肩胛骨在夹紧，停留两秒钟，然后有控制的将双肘缓缓向上归位；

⑥重复动作，一组做10-15个，一次做3-5组。

坐式高拉力背肌训练器｜健身房器械的使用详解

2.贴心小贴士

①反握下拉时，握距由宽变窄的过程中，发展的重点就从背阔肌的外侧到了内侧，这样可使背中部肌肉更发达；

②如果感觉背肌在训练中没有什么感觉，反倒是胳膊或者小臂比较疼，那就说明动作有了问题：要记住背部要微微反弓，注意呼吸，还可以增加握距试试感觉。

Ⅳ 我练背日有引体杠铃划船T杠划船硬拉怎么安排先后

说你练有一些引体杠铃的话，那么这里面如果你要是硬拉的话，把他先后安排的过程当中就会出现很多的问题，如果这种情况之下，你一定要把她安排到一定的位置，这个时候呢，这个杠铃就会对你起到很好的

Ⅵ 背部练了这么久，肌肉训练的细节到底是什么

练就一张猛虎式的背部肌肉，不仅是外观上显得霸气十足，在功能上也能起到对脊柱和上半身的保持和支持。对于人体的背部肌肉群算是仅次于腿部肌肉以外，最大的肌肉群。所以它的强弱与好坏，自然也能在很大程度上影响人体的体质健康和形体。所以在结构上来说，背部肌肉主要是由背阔肌和斜方肌两块大肌肉群构成；在功能上说背部肌肉力量的好坏不仅会影响到你背部肌肉形体优劣，还会让你的脊柱稳定性受到一定程度的影响！

起始姿势：身体直立，两脚打开平行站立，双脚之间的距离与肩同宽，双手掌心想对持握哑铃于身体两侧，抬头挺胸收腹，眼睛平视前方即可。运动过程：核心收紧，斜方肌上部发力即耸肩，带动你负重的双臂向上运动，使上半身整体向上移动一定的距离，感受斜方肌上部肌肉收缩和发力的紧张感！然后再缓慢放回至起始位置。要注意在运动过程中调整号自己的呼吸，让自己的运动节奏与呼吸和肌肉的收缩与舒张协调。

Ⅶ 时间有限该怎么做运动，有哪些动作可以轰炸背肌的

在时间有限的前提下，如果只能选择5个动作来进行背部训练，小编倾向于下面的5个动作，照样可以轰炸你的背肌。

虽然还有很多动作都可以帮助你训练处又宽、又厚、又扎实的背部肌肉，练出性感的倒三角体形。

在做这个动作的时候，要尽可能保持上半身的张力，扩展你的胸部，肩膀向后夹，收缩背阔肌，背部打直。

而且每一次将重量拉向自己，都要将身体完全挺直，在这个位置停顿2s，保持肩膀的张力。

如果在起身的过程中，刻意将髋部向前挺，还能同时训练到更多的臀部肌肉。

学会以上五个变化动作，训练背部肌肉的效率更高，当你可以灵活变换动作的时候，你才算真正会练背！

Ⅷ 有哪些器械动作，可以刺激背部肌肉，打造威猛身材

作为一名男性，希望拥有一个宽阔的背部是一件很习以为常的事情！宽、厚、结实的背肌肉可能是你最想要的额，当然我们去健身房练力量就是期待自己能够达到这样的训练效果。但你在训练过程中有没有足够的专注力？因为只有你在训练背部的时候有足够的专注力，你才会有足够的原动力去练好你的背部肌肉，才能练就你期待的宽、厚、结实！

起始姿势：找到高位下拉器以后，面朝高位下拉器坐下，选择适宜自己这次训练的重量，双手正握与肩同宽反握于高位下拉器的杠杆然后身体下半身坐在训练凳上，上半身保持直立以后朝后背的方向微微倾斜，双臂被杠杆拉至头顶前上方的位置，双臂被拉直但自身要有意识的不要完全伸直，而是双臂微屈。

运动过程：核心收紧以后，斜方肌发力带动双臂将杠杆从起始位置拉至胸前位置即可，并在此保持顶峰收缩1秒，然后再缓慢放回至起始位置。要注意运动过程中的呼吸和运动节奏。

Ⅸ 想要立体背部，有什么科学练背法

现在很多人越来越注重健身训练，也有很多人十分注重塑造自身的肌肉线条。但是不少人坚持一段时间的训练后，还是会感觉整体的健身效果有些欠缺。那可能是因为你忽略了背部肌肉的训练，立体的背部肌肉可以让你整体上看起来更加有力量感。

通过以上这些训练方法，能有效的刺激背阔肌及其他背部的肌肉，同时也能起到塑造手臂线条的健身效果。经过长时间的训练积累，完全可以达到增宽背部，练出立体的背部肌肉线条的效果。想要进阶段进行背部肌肉训练的人士，一定要正视这些训练方法，用正确的训练姿势坚持训练，很快就能看到训练成效。

如果你不是很清楚，背部肌肉的训练方法。完全可以将小编介绍的这几个动作收入囊中，作为以后训练的参考动作。

Ⅹ 人向下拉杠杆

（1）因为AOB的动力臂大于阻力臂，所以AOB是省力杠杆；由杠杆的平衡条件可知，动力臂越大越专省力，所以手应属该远离O点；
（2）当人始终沿竖直方向向下拉在B点，倾斜后力臂都变小，但两力臂的比值不变，重物重力不变，根据杠杆的平衡条件可知人的拉力不变．
故答案为：（1）省力；远离；（2）不变．