杠桿坐姿劃船正確姿勢

㈠ 感覺坐姿劃船的動作看起來簡單，有沒有什麼動作標准呢

動作標准就是一定要抬手，這樣才能達到理想的效果，而且抬手的時候標准，我們的動作一定要是拉伸開，這樣才能達到很明顯的一個動作，達到標准化。

㈡ 為什麼健身房的教練經常教人做坐姿劃船這個健身動作

因為它是一個比較易練的入門練背動作, 一來可以強化背肌, 二來可以放鬆胸肌, 改善駝背。

㈢ 坐姿寬握劃船和窄握劃船的區別

坐姿劃船是健身鍛煉的重要方法，,面向訓練機坐下,雙腳蹬住擋板,身體向滑輪前傾,吸氣,用力拉動手柄至胸廓下部,挺胸,將拉柄拉向身體的同時,肘部盡量向後,動作完成時呼氣,作用訓練背肌肌肉群，,可鍛煉背闊肌,大圓肌,三角肌後部,肱二頭肌等。

同樣是鍛煉背部肌肉群，坐姿劃船又分為寬握窄握，兩者有何區別呢？

可見這兩種劃船方式，動作關鍵點與主要鍛煉肌肉目標略有不同，通過握距的不同，肌肉發力點不同。窄握減少了上臂的運動幅度，相應減少了斜方肌的收縮幅度，重點發展背闊肌外側及大圓肌，寬握則重點發展背部斜方肌下部及菱形肌。

實際上這兩種方式的不同，只要到健身房自己親身嘗試，就很直觀的得出這兩種不同鍛煉方式，主要對哪一部分肌肉產生主要作用。

㈣ 鍛煉倒三角的動作——坐姿劃船，到底該怎麼做

鍛煉到三角的動作坐姿劃船的時候應該倒著滑。這樣的時候才能夠鍛煉自己的後背，三角肌的力量，以及鍛煉自己的肌肉群的力量。

㈤ 練背闊肌杠鈴劃船和坐姿劃船器練的部位一樣嗎，還有杠鈴劃船正握和反握有什麼區別

不一樣，感覺坐姿劃船更在於整體提升。杠鈴劃船和你說的一樣只有2塊肉，但引體硬拉，應該不會才對，硬拉幾個了，我才6個，一次硬拉12個應該會有整體效果。希望你參考。祝你成功。

㈥ 龍門架坐姿劃船具體是怎麼做的啊

單手，左邊右邊都4組12次，做完一隻手的4組12次再換另一隻做同樣的。所有啞鈴左右手動作都是各算各的次數組數，不是合起來的。杠鈴才是左右一起算。

㈦ 坐姿劃船倒地主要練習的是些肌肉，具體如下

看不到你具體的動作，只能根據你的描述去分析，可能會有不準確的地方，望諒解。

1. 坐姿劃船這個動作確實是鍛煉背闊肌的一個比較有效的動作，你是肩胛骨中間那「兩條」肌肉應該是屬於背部肌群。根據斜方肌的特點和功能，坐姿劃船隻要動作標准斜方肌只屬於輔助肌群不是目標肌群，它參與這個動作但鍛煉效果不會很明顯。斜方肌的主要鍛煉方式還是以聳肩為主。

2. 另外我可以再給你點提示，做這個動作的時候腰腹部要固定盡量不要大幅度前後晃動，記住要把你的肩部當做軸，盡量少用上臂的彎曲去牽引發力，動作的後半程要始終保持挺胸的動作不要低頭含胸。

3. 其實如果這個動作你實在找不到感覺的話，那我推薦你做引體向上，只要動作標准那對背部的訓練效果是非常好的，而且完全沒有你之前的顧慮。
   

4. 最後教你個簡單的辦法去幫你辨別鍛煉的部位，不一定很准確但是挺有效也很實用。那就是把你的背部訓練停掉一段時間，然後單獨用坐姿劃船大負荷鍛煉一次，看看第二第三天那個部位酸痛你就知道主要鍛煉到的部位是哪裡了。

   希望以上回答能對你有所幫助，並祝你早日擁有傲人的背部線條！

㈧ 如何正確使用坐姿劃船訓練器械

腰一定不能彎這個是最重要的 其二是不要聳肩 大臂適當貼近身體 往後拉就可以了 把手拉至小腹 不要拉到胸