坐著用手腕做杠鈴杠桿

㈠ 坐著舉啞鈴有什麼好處

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

㈡ 怎樣用啞鈴鍛煉手腕的力量

可以拿正握啞鈴腕彎舉來鍛煉：
1.坐在凳的一端，兩手掌心向上握住杠鈴，間距約一個或二個拳頭寬，使兩前臂貼放在凳上，手腕放鬆，掌根部位置於凳的邊緣以便手腕運動。
2.手腕慢慢垂下，稍停之後用力將杠鈴彎舉起直至不能再高時為止。然後慢慢再放回原位。重覆動作。
主要是練前臂內側的屈指肌。手掌心向下的腕彎舉（反手提腕彎舉），主要是練前臂外側的伸指肌。用力時以腕為軸，用前臂的肌肉力量，盡力將杠鈴提起。也可以做反手提腕彎舉，用同樣間距，掌心向下，握住杠鈴，手腕下垂，掌根部位緊靠凳緣。動作方法相同。

㈢ 如何用啞鈴鍛煉手腕力量

手反握啞鈴彎舉
有點像鍛煉肱二頭肌一樣，不過鍛煉肱二頭肌是掌內朝上，而鍛煉手腕力是手背朝上。
手腕舉鈴
前臂置於腿上或凳子上，手掌向下抓住啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動；然後做手掌向上抓住啞鈴運動。
手內旋彎舉
坐姿，持鈴手前臂貼平凳或斜板上，做手的內旋、外轉動作。
負重卷繩
站立，一根圓的木棍綁上繩子，繩子的另一頭綁上啞鈴。雙手握住木棍用力將懸掛的重物捲起，再慢慢放下去。先正卷後反卷，反復進行。
此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展腕力的有效方法。

還有一種專門用於訓練手腕和臂力的健身器材，你可以考慮選擇使用一下，網上能搜到。

㈣ 曲桿杠鈴和直桿杠鈴有什麼區別

1、體驗不同：彎桿的握持姿勢會讓手腕更舒服。手腕受傷可能是由於不正確使用直杠鈴。

2、運動姿勢不同：直杠鈴練習胸大肌仰卧推和三角肌肩推。彎曲杠鈴可以鍛煉肱三頭肌訓練杠鈴手臂的屈伸。

3、應用不同：直桿杠鈴應用更廣泛，可用於練習身體各部位，特別是重磅運動。彎桿杠鈴保護手腕不受角度變化，特別適合雕塑手臂細節。

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培訓行動

起始姿勢：雙腳前後站立，腹部收緊，雙手握把，放在臀部前方。

動作：兩腳前後站立，收緊腹部，雙手握棒，向胸部方向放置。

杠鈴架

起始姿勢：雙腳平行，雙膝微微彎曲，腹部收緊，杠放在臀部前方。

動作：雙腳平行，膝蓋微微彎曲，腹部收緊，將胸部向上拉至下。

㈤ 用杠桿原理解釋扳手腕

其實人的前臂相當於費力杠桿。
【分析】在扳手腕時，支點在肘關節（如圖）處，動力(F1)是上臂上與前臂相連的肱二頭肌收縮時產生拉（動）力實現曲臂的動作，阻力(F2)是在扳手腕時由對方施加手腕上的力。
【力臂】從支點（肘關節）到力的作用線的距離即為該力的力臂L。
【如圖】可以看出：動力F1到支點（肘關節）的距離小於作用在手上阻力F2到支點（肘關節）的距離，即：動力臂L1<阻力臂L2；再根據杠桿平衡的條件：F1×L1＝F2×L2，那麼力和力臂成反比。也就是說動力臂越短動力越大，也就越費力，所以人的前臂是一個費力的杠桿。但人的前臂長成費力杠桿有個好處：人的手（前臂）變得很靈活，因為費力的杠桿它省距離，只要上臂上與前臂相連的肌肉收縮一點點，人的手（前）臂就可以活動較大的范圍。

㈥ 請問掰手腕是杠桿原理嗎如果是，請問支點和力臂如何

掰手腕是杠桿原理。小臂就是一個杠桿。
支點是肘與桌面接觸點。
對手給你的力是阻力，力臂等於小臂的長度。
自己手臂上的肌肉提供的是動力，力臂要小些。
另外，整個掰手腕的過程，實際上是人體內部多個杠桿共同作用的一個過程。

㈦ 用啞鈴怎麼練腕力

1、反握腕彎舉：反握主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停頓後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

2、正握腕彎舉：正握主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將杠鈴或啞鈴朝小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停頓後慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

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啞鈴鍛煉注意事項：

1、用戶鍛煉動作一定要標准。在鍛煉時不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

2、用戶切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。一般女生練習啞鈴是為了減肥、塑身。

3、用戶每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個。

4、選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

5、運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。