杠桿站姿動作

Ⅰ 所謂標准站姿和不良站姿分別指哪些站立習慣

1、標准站姿的動作要領 1) 身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並盡量上提。 2) 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。 3) 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。 4) 挺胸收腹，略為收臀。 5) 雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握。 6) 兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈「V」型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。 7) 站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。 由於日常活動的不同需要，我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標准站姿的區別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公眾面前或登台亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標准站姿為基礎，與具體環境相配合，才會顯得美觀大方。 2、標准坐姿要領 1) 精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象。 2) 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。 3) 雙膝並攏或微微分開，雙腳並齊。 4) 兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。 除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝並攏。 3、標准走姿要領 1) 走姿是站姿的延續動作，行走時，必須保持站姿中除手和腳以外的各種要領。 2) 走路使用腰力，身體重心宜稍向前傾。 3) 跨步均勻，步幅約一隻腳到一隻半腳。 4) 邁步時，兩腿間距離要小。女性穿裙子或旗袍時要走成一條直線，使裙子或旗袍的下擺與腳的動作協調，呈現優美的韻律感；穿褲裝時，宜走成兩條平行的直線。 5) 出腳和落腳時，腳尖腳跟應與前進方向近乎一條直線，避免「內八字」或「外八字」。 6) 兩手前後自然協調擺動，手臂與身體的夾角一般在10°～15°，由大臂帶動小臂擺動，肘關節只可微曲。 7) 上下樓梯，應保持上體正直，腳步輕盈平穩，盡量少用眼睛看樓梯，最好不要手扶欄桿。 4.標准蹲姿要領 1）站在所取物品的旁邊，蹲下屈膝去拿，抬頭挺胸，再慢慢的將腰部放下。 2）兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心，臀部向下。 3）蹲下的時候要保持上身的挺拔，表情自然。 蹲姿的形式：（1）交叉式（右前左後，重疊，合力支撐身體。特點：雙腿交叉在一起，女穿裙裝） （2）高低式（左前右後，不重疊，右腿支撐身體。特點：雙膝一高一低） （3）半蹲式（左前右後，不重疊，左腿支撐身體，特點：半立半蹲） （4）半跪式（右前左後，身體重心在右腿，特點：一蹲一跪，女穿超短裙）

Ⅱ 練形體時的基本站姿

身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，雙手 自然垂直於身體兩側，雙膝並攏，兩腿綳直，腳跟靠緊，腳尖分開呈V字型。

靠牆站立法：身體背靠著牆，讓後腦勺，肩胛骨，臀部，腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鍾，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

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注意事項：

1、要遵循人體發展和適應環境的基本規律，必須根據練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急於求成。

2、合理安排鍛煉的時間和運動負荷，每次1-1.5小時，每周練習的次數至少2次以上。

3、參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。准備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鍾為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束後要做調整。

Ⅲ 一般站姿有哪幾種練習法

1、標准站姿的動作要領
1) 身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並盡量上提。
2) 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。
3) 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。
4) 挺胸收腹，略為收臀。
5) 雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握。
6) 兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈「V」型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。
7) 站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。
由於日常活動的不同需要，我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標准站姿的區別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公眾面前或登台亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標准站姿為基礎，與具體環境相配合，才會顯得美觀大方。
2、訓練方法
1) 五點靠牆：背牆站立，腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著牆壁，以訓練整個身體的控制能力。
2) 雙腿夾紙：站立者在兩大腿間夾上一張紙，保持紙不松、不掉，以訓練腿部的控制能力。
3) 頭上頂書：站立者按要領站好後，在頭上頂一本書，努力保持書在頭上的穩定性，以訓練頭部的控制能力。
4) 效果檢測：輕松地擺動身體後，瞬間以標准站姿站立，若姿勢不夠標准，則應加強練習，直至無誤為止。
坐姿
坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康，而且能塑造沉著、穩重、文雅、端莊的個人形象。
1、標准坐姿要領
1) 精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象。
2) 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。
3) 雙膝並攏或微微分開，雙腳並齊。
4) 兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。
除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝並攏。
2、入座、離座要領
1) 從椅子後面入座。如果椅子左右兩側都空著，應從左側走到椅前。
2) 不論從哪個方向入座，都應在離椅前半步遠的位置立定，右腳輕向後撤半步，用小腿靠椅，以確定位置。
3) 女性著裙裝入座時，應用雙手將後片向前攏一下，以顯得嫻雅端莊。
4) 坐下時，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅面要輕，避免發出聲響。
5) 坐下之後，雙腳並齊，雙腿並攏。

Ⅳ 站姿的基本要領是什麼

標準的站姿，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟並攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。

好的站姿，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。

站姿要領：

1. 抬頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴唇微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2. 雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3. 軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4. 雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5. 雙腿並攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

6. 身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈"v"字形。

7. 身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈"v"字型。

8. 身體立直,右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿分開,兩腳平行比肩寬略窄一點.

9. 身體重心應在兩腿中間,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

10. 穿禮服或是旗袍，雙腳並列，但應該前後稍稍分開，以一隻腳為中心站立。

Ⅳ 正確的站立姿勢

標準的站姿，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟並攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。

好的站姿，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所採用的一種靜態的身體造型，同時又是其他動態的身體造型的基礎和起點，最易表現人的姿勢特徵。

在交際中，站立姿勢是每個人全部儀態的核心。如果站姿不夠標准，其他姿勢便根本談不上什麼優美。

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在成長的過程中，常聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們「站要有站相」。不過很可惜，大部分的人並不會特別去注意，學校里也沒有設立「站姿課」，來教導我們應該如何「站」，以致於很多人根本不懂得要如何「抬頭挺胸」，保持正確的站姿。

好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會比較容易集中。所以好的體態，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。

Ⅵ 說一下標准站姿動作要領

兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約６０度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視

Ⅶ 如何鍛煉正確站姿

靠牆膝蓋夾張紙站