普拉提杠桿平衡

1. 墊上普拉提的訓練優勢 1 糾正體態，改善平背圓肩等不良體態 2 全身塑形，瘦腹、提臀，纖細

練普拉提改善體態 這也是很多女性之所以練習普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運動，那麼它所帶來的減肥效果是力量練習和有氧練習的總和，而且所花費的時間卻是它們的一半。 普拉提是一項精神與身體相結合的運動，它不僅可以讓你的身體達到一個理想的狀態，同時也會讓你感到身心和諧、寧靜和精神振作。黑駿馬普拉提教練楊洋給大家介紹了這項運動的好處： 1.消減多餘脂肪：這也是很多女性之所以練習普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運動，那麼它所帶來的減肥效果是力量練習和有氧練習的總和，而且所花費的時間卻是它們的一半。 2.糾正不良體態：普拉提從運動康復醫學的角度來看，它可以有效改善X形腿、骨盆前傾及後傾、脊椎側彎以及駝背和圓肩。 3.增強身體平衡：普拉提可以加強身體的控制、柔韌和協調能力，增強身體的平衡性。 此外，普拉提對治療背痛和關節炎也很有幫助。 健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等

2. 普拉提是什麼

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。
普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。
現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

3. 什麼是普拉提式的橫向呼吸法

橫向呼吸法的基本功訓練：

做Pilates運用橫向呼吸法，能促成正確的動作模式，同時讓你肺部吸納最大量的氧氣。 吸氣時，胸腔骨的下部向橫擴張，呼氣時則下陷，這樣呼吸，能協助你運動時同時保持腹部一直收縮內曲。

坐或站直，置雙手於胸腔骨旁。吸氣，胸腔骨向橫擴張，但肚子不要上漲，感覺胸骨的移動。沉肩。

吸氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體。感覺兩邊胸骨往中央移近。凝聚軸心/力量區域軸心或力量區域是指一系列構成和穩定身體中心的肌肉。這些肌肉包括腹肌（尤其腹橫肌），下背肌和盆腔底肌。一個強壯的軸心不但能減少背傷的機會，更能改善姿勢和調准身體的平衡。

(3)普拉提杠桿平衡擴展閱讀：

注意事項：

1、要達到良好的軸心穩定，你需要在拉進下腹的同時，收縮盆腔底肌，已啟動深層的腹橫肌。盆腔底肌位於盆腔底部，而腹橫肌是包圍著下腹和腰肢的一條內層腰帶。

2、要啟動盆腔底肌，要把盆腔底向內向上抽緊，感覺有點像忍尿一樣。當你緩緩抽緊盆腔底肌，多裂肌(Multifis)（這個很難感覺到）和腹橫機就會同時收縮。

3、持續下腹的收緊，這種收縮要向上和向內的進展往脊骨。不要用盡全力收縮，達到完全收緊的30%～40%就是凝聚軸心的標准力度。

4. STOOT Pilates 和普通的普拉提有什麼區別呢聽說可以和運動相結合，提高運動時候的平衡力，協調什麼的

其實都是普拉提的一種了，普拉提訓練主要是可以提高核心力量和深層肌肉力量，核心力量是一切力量的源泉，鍛煉普拉提可以提高運動表現，當然對於運動損傷也是有一定的預防

5. 普拉提運動是什麼

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

普拉提運動的創始人Joseph Pilates從小體弱多病，但他在日後工作中，則將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的Joseph Pilates，由於是德裔，所以被安置在一所集中營里。在集中營內，他開始幫助那些卧床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，後來Joseph Pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練，這個訓練被進一步流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了Joseph Pilates的健身工作室。

現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。

6. 身心平衡和普拉提的區別

身心平衡和普拉提只有一個區別，就是身心平衡指的是心理健康，而普拉提指的是一種運動方式和技能。

身心平衡：

現代人所謂的身心平衡不但是指生理的康健，同時也包括心理上的健康，不管在任何時候，都能達到身體與精神的高度和諧與統一，保持一種高能量的狀態來面對學習，工作及生活。

普拉提：

普拉提的英文是Pilates，即普拉提。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為控制術。

(6)普拉提杠桿平衡擴展閱讀：

做普拉提的注意事項：

1、正確的姿勢：

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

2、良好的呼吸：

良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣，而在收緊腹部時呼氣。