深蹲重量包括杠桿嗎

Ⅰ 一般說深蹲多少多少重量，那是算不算自己的體重呢

不算。。。只算你肩上的重物重量

Ⅱ 健美健身初學者 杠鈴 深蹲重量的問題

腿部訓練不可或缺 但也不必過分密集 一周到5天一練對初學者來說完全夠用 但從效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最沒用意義的重量（只做熱身訓練肌肉是永遠不可能受傷的）

你現在初練 問題不明顯 過個8、9個月 稍微練出點水平（比如1倍體重 60kg） 你可以較為輕松的一組蹲10下甚至15下 這個重量已經很難給予肌肉足夠的刺激 但沒有架子你甚至沒有辦法將杠鈴放到頸後合適的位置 所以無架深蹲從技術層面上說就不可能實現

一次有效的力量訓練（包括但不限於深蹲） 當包括1~2組熱身組 數組適應組 和3~4組4~6rm的增肌組 這里是以門澤爾體系為理論基礎 具體訓練方式自行網路max ot法則（讓韋德那套玩意見鬼去吧）一般5rm就能算大重量了 所以建議在有保護的情況下進行（安全就意味著低效 絕對安全就意味著完全無效 天天走山路的村夫是不可能贏得馬拉松冠軍的）

對於初學者的你來說 腿部訓練有深蹲和硬拉就夠了 3組有效深蹲和硬拉 算上熱身基本上就能花費你35分鍾以上時間（我們知道 超過1小時的力量訓練是沒有任何意義甚至起反效果的）最多再補上3組杠鈴提踵你的腿部訓練就該結束了 過多的動作在一兩年內對你毫無意義 且不說腿屈伸等玩意在家有沒有辦法實現 你放著能調動全身70%以上肌肉的強力動作不做 在小肌肉 小重量上浪費時間 本身就是本末倒置

你如果因為懶惰或者時間分配實在騰不開 非要將腿肩合練自然也可以 那訓練內容就要更加緊湊了（在max ot法則的高效訓練下 一次不應該超過9組訓練）熱身略過 4組深蹲 3組杠鈴推舉 2組啞鈴側平舉（有效增肌組都是4~6rm的強度）當次訓練結束 前束歸類到胸肌訓練 後束歸類到背部的劃船訓練 硬拉歸類到下背部訓練進行

Ⅲ 深蹲重量

一年的四分之三過去了，你的深蹲成績你有所突破了嗎？這是一個拷問心靈的問題，畢竟熱愛這份執著，進行了那麼多訓練，力量和維度都沒有突破，那訓練會變得毫無意義。

誠然，我們都曾經苦惱過，自己的力量什麼時候可以漲上去？沖大重量有安全問題，小重量的提升又不見效，不過，力量的增益與肌肉有著必然的聯系，今天我們探討一個有效的方法，讓你既有力量也有肌肉。

1. 不肯練深蹲，註定不增肌

為什麼？先看看訓練動作，頸前深蹲主要訓練到的是股四頭肌，而傳統的頸後深蹲被稱之為最佳的全身動作。頸後深蹲，會刺激到全身的上百塊肌肉來穩定和驅動身體。

大量研究發現，由於深蹲可以刺激到這么多的肌肉纖維，所以它促進生長激素分泌的能力比任何運動都要強，而更多的生長激素意味著更多的肌肉生長。

2. 不喜歡做硬拉？

硬拉，像深蹲一樣，可以刺激到上百塊肌肉。然而，和深蹲不同的是，這個動作不涉及到離心收縮的部分。離心收縮將力量儲存在肌肉纖維中，像一根彈簧，向心收縮的力量會更加大。硬拉中一定程度上削弱了杠鈴拉離地面的階段所帶來的阻力。

3. 不是次數越多越好，按照目的來訓練

總所周知，以8-12次的頻率增加圍度的效果比較有效。但是，假如你想在這個范圍里舉起更大的重量，那麼你需要變得更加強。變得更加強大，你就需要練大重量且小次數的訓練。

研究發現，以每組2-6次的頻率來練能夠顯著地增強肌肉力量。這個次數范圍刺激更多肌肉纖維和神經系統的變化，促進力量增長。

4. 掌握訓練技巧，刺激更多的肌肉生長

某些訓練技巧可以協助你更快地變得更加強壯。其中一種特殊的技術能夠幫助肌肉的生長。

強迫次數可以促進睾丸激素水平的釋放，顯著地分泌生長激素。還有研究發現，強迫次數還可以有效地燃燒脂肪。

Ⅳ 深蹲一般多大重量和一組多少下為最佳

以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

充分了解深蹲的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高級階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。

組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鍾左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

Ⅳ 你們卧推，硬拉深蹲時的重量算不算上杠鈴桿的重量

算。所有的三大項，深蹲、硬拉、卧推的重量都是包括桿子的重量的，沒有單獨排出桿子重量算重量的。

Ⅵ 深蹲杠鈴桿的重量

一般健身房是20公斤或15公斤也有17.5公斤

專業的比如奧運會上舉重男子杠鈴桿20公斤女子杠鈴桿15公斤

力量舉杠鈴桿有25公斤（55磅）、30公斤（65磅）、32公斤（70磅）（都很少見）最重的120磅極少見很粗（下圖）

Ⅶ 杠鈴深蹲的重量算不算桿

都可以的，比如：很多人都會說我深蹲50Kg，再加上杠的重量有60Kg。不過當你練到能蹲150Kg的時候，那麼你就不會刻意算上杠的重量。

Ⅷ 為什麼深蹲重量那麼大深蹲的重量指標（200公斤）就是扛著200公斤的杠鈴深蹲

因為肥腿部力量大，所以，深蹲要比其他運動重量要大點；深蹲的重量指標（200公斤）就是扛著200公斤的杠鈴深蹲，深蹲重量因人而已，一般能蹲6~10下的重量差不多。

Ⅸ 深蹲負重多少合適

1. 負重深蹲多少公斤合適
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關系。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg復合重量。因為我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，才對我們的健身更有效果。
 
2. 負重深蹲怎麼做
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握杠鈴，將杠鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住杠鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。然後我們再起來，身體站直，重復深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右為一組。
 
3. 負重深蹲動作需要注意什麼
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的杠鈴，隨著我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規范。

Ⅹ 深蹲時的重量算不算上杠鈴桿的重量

深蹲時是靠腳發力，上杠鈴桿是靠手發力，不相等，除非你的手和你的大腿發育得一模一樣