手握啞鈴杠桿圖

① 怎麼舉啞鈴，要正確的姿勢，給些圖來

6到8組就是，就是比如6到8組，每組5個，就是30到50下，組與組間隔一段時間，一般未成年每天做三到五組，一組不超過10個，慢慢增加，年齡太小鍛煉啞鈴容易骨頭受傷，還會影響身高發育。青少年時期可以適度的進行啞鈴負重鍛煉，負重不超過體重的一半即可。在青春期適度的進行肌肉訓練還是有助於生長發育的，

1，鍛煉部位：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌

（1）仰卧斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。

（2）上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

② 手握啞鈴彎肘向上抬叫什麼動作主要鍛煉哪部分肌肉

樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左 右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的 高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自 信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是 人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴 平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]

③ 求啞鈴正確鍛煉方法圖

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

④ 識圖與作圖題（1）人體的運動系統由骨骼、肌肉和關節組成．如圖1所示是手握啞鈴向上運動的模型圖，肱二頭

（1）過支點向F₂的作用線作垂線，注意需要把F₂延長，F₂的力臂為L₂．
（2）動滑輪被幾根繩子承擔，拉力就是物體和動滑輪總重的幾分之一，此題最多可由3段繩子承擔動滑輪的重．
（3）由題意可知：燈和壓縮機是並聯關系，且電動壓縮機與溫控開關串聯，照明燈泡與門控開關串聯，幹路上沒有開關
（4）此題中從電源正極出來的電流到燈泡處，就出現了電路分支，一條支路經開關S₂後流向電動機；另一條支路經燈泡L後流向開關S₁．然後兩支電流匯合成一支電流回到電源負極．故電路圖如下：

⑤ 舉啞鈴時的杠桿是省力杠桿

當手握啞鈴向上曲肘時，若把前臂看成杠桿，支點在肘關節的B位置，肱二頭肌收縮抬起前臂是動力，啞鈴作用在手上產生的力是阻力，手握啞鈴向上曲肘的運動過程中，動力臂小於阻力臂，屬於費力杠桿；當舉起時，阻力作用線到支點的垂直距離變短，阻力臂變小．
故選：D．

⑥ 如圖 手握啞鈴 可以看成一個費力杠桿 緩緩放下啞鈴 手用的力會越來越大 這是為什麼

比如彎舉這個動作，當你完全舉起來，小臂和大臂都已經疊合的時候你會發現 不是很重，肌肉感覺不是很用力，但是當你緩緩降下，小臂和大臂呈90°左右，你會發現有點受不了或者感覺很用力，因為90°左右的時候，（彎舉）你的二頭肌是處於頂峰狀態的，會覺得力量非常大，當完全放下的時候感覺就不是很強了。

⑦ 單手啞鈴托臂彎舉 要圖！！！

兩臂彎舉
http://www.jm8848.net/attachment/66_3860_f4dd5854018ff28.gif

單臂彎舉
http://www.jm8848.net/attachment/66_3860_1ebfb28ab918635.gif

臂蹲坐彎舉
http://www.jm8848.net/attachment/66_3860_8ab8ab44d061139.gif

兩臂斜板彎舉
起始姿勢 立在斜板後，兩手握杠鈴，手心向上，將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。
動作過程 收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鍾，然後慢慢松展肘關節，讓杠鈴徐徐回落到板上。
呼吸方法 彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。
注意要點 平貼在斜板上的臂，先要盡量向下伸直。上彎前臂時，肩部絲毫不可上縮。

⑧ 畫出走路，抬頭，彎腰，和舉啞鈴的杠桿示意圖。

從支點O向F1做垂線，垂線段的長度L1是力F1的力臂．重物的重力即為阻力，方向是豎直向下的，故阻力F2的方向豎直向下．

⑨ 當人手握啞鈴繞肘向上運動時，人的前臂骨骼可以看成是杠桿，此杠桿是______杠桿（填「省力」或「費力」）