站姿杠桿小臂下撐

『壹』 手臂力量太小咯！請問怎麼練啊要說練俯卧撐的話……最多7個……一般5個就撐不起來了啦……

這不是手臂力量的問題.

俯卧撐普通姿勢(雙手置於肩寬,或略寬於肩)是主要針對胸大肌的. 俯卧撐做的少與胸肌有關.附屬肌群中主要是三角肌,肱三.

如果嫌胳膊力量小，應該主要針對肱二頭肌與肱橈肌進行.
比如坐姿大重量啞鈴等.

關於肌肉名稱你擺渡搜索一下肌肉解剖圖.

『貳』 請問這個動作叫什麼：從站立姿勢快速下蹲 雙手撐地 雙腿向後伸直點地 快速收回 雙手向上揚 身體向上跳起

這是健身組合動作，好像沒有名字。這個動作可以全面的刺激到全身的脂肪燃燒，是個很不錯的動作。效果很是明顯，就是強度有點大，很容易累。

『叄』 做俯卧撐時手臂的下半部分是不是一直是撐著上身的就是一直是立著的只有上臂不斷彎曲

俯卧撐雙手支撐寬度決定哪塊肌肉被鍛煉到，一般雙手與肩等寬支撐，鍛煉的是胸大肌中束，可使胸肌變厚；支撐距離窄與肩寬則鍛煉胸大肌內沿；支撐距離大於肩寬則鍛煉胸大肌外沿，只有通過調整支撐距離才能讓胸大肌得到全面鍛煉，從而練出內外沿很清晰的漂亮胸肌。
俯卧撐主要鍛煉的是胸大肌和三角肌（俗稱虎頭肌），並兼有鍛煉肱三頭肌的作用，增加臂力還要多鍛煉肱二頭肌，方法主要是啞鈴彎舉，向前的彎舉可練肱二頭肌，向後的彎舉可練肱三頭肌。

『肆』 正確的站立姿勢

標準的站姿，從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟並攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。

好的站姿，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所採用的一種靜態的身體造型，同時又是其他動態的身體造型的基礎和起點，最易表現人的姿勢特徵。

在交際中，站立姿勢是每個人全部儀態的核心。如果站姿不夠標准，其他姿勢便根本談不上什麼優美。

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在成長的過程中，常聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們「站要有站相」。不過很可惜，大部分的人並不會特別去注意，學校里也沒有設立「站姿課」，來教導我們應該如何「站」，以致於很多人根本不懂得要如何「抬頭挺胸」，保持正確的站姿。

好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會比較容易集中。所以好的體態，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。

『伍』 做雙杠臂屈伸，身體下去往上撐的過程中，結果左胳膊肘裡面的筋疼，怎麼回事這個毛病也有一陣子了。

考慮是突然發引起的局部韌帶，肌腱，小肌肉群的損傷，這種情況會延續時間比較長，隱痛。建議選擇中醫正骨推拿治療，結合中葯膏劑，葯鹽熱敷，紅外線燈烤電等，口服葯沈陽紅花片，獨一味膠囊，跌打丸，中華跌打丸等，外用正紅花油，雲南白葯酊，骨友靈搽劑。

『陸』 人體俯卧撐時的杠桿原理示意圖

在做俯卧撐時人體繞腳尖轉動，所以人體可以模型化為一根杠桿。腳尖為支點，人體重力作為阻力，手臂處的支撐力是動力。動力臂大於阻力臂，因此是一個省力杠桿。

在人體中，骨在肌拉力作用下圍繞關節軸轉動，作用和杠桿相同，人體的骨杠桿運動有三種形式：

1、衡杠桿：支點在力的作用點和重力作用點之間。如顱進行的仰頭和俯首運動。

2、省力杠桿：重力作用點在支點和力的作用點之間。如行走時提起足跟的動作，這種杠桿可以克服較大的體重。

3、速度杠桿：力的作用點在重力作用點和支點之間。如肘關節的活動，這種活動必須以較大的力才能克服較小的重力，但運動速度和范圍很大。

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注意事項：

1、運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

2、根據用戶的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。

3、要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、做俯卧撐的個數應該可以一分鍾在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。

5、同時不建議做標準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。

『柒』 小時候做的一種運動，開始站立。然後蹲下，俯卧撐的動作，當撐地後收腰蹲起跳，這個叫什麼運動

立卧撐

『捌』 五年級下冊科學在杠桿上起支撐作用的點叫做什麼

杠桿是一種簡單機械。
在力的作用下能繞著固定點轉動的硬棒就是杠桿。
在生活中根據需要，杠桿可以是任意形狀。
蹺蹺板、剪刀、扳子、撬棒、釣魚竿等，都是杠桿。
滑輪是一種變形的杠桿，定滑輪的實質是等臂杠桿，動滑輪的實質是阻力臂是動力臂一半的省力杠桿。
杠桿五要素
支點：杠桿繞著轉動的點，通常用字母o來表示。
動力：使杠桿轉動的力，通常用f1來表示。
阻力：阻礙杠桿轉動的力，通常用f2來表示。
動力臂：從支點到動力作用線的距離，通常用l1表示。
阻力臂：從支點到阻力作用線的距離，通常用l2表示。
（註：動力作用線、阻力作用線、動力臂、阻力臂皆用虛線表示。力臂的下角標隨著力的下角標而改變。例：動力為f3，則動力臂為l3；阻力為f5，阻力臂為l5.）

『玖』 求小臂肌肉的鍛煉方法！

一、站立杠鈴彎舉目標肌肉：肱二頭肌

1．兩腳開立同肩寬，稍屈膝，兩手採用中握距握住杠鈴並垂於大腿前，上臂緊貼體側，掌心向前。

2．以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。

二、俯坐啞鈴彎舉目標肌肉：肱二頭肌的外側頭和肱肌

1．兩腳分開坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂於兩腿間，手臂後下部和肘關節支撐在同側腿內側。另一手可扶腿支撐保持平衡。

2．以肘關節為軸，以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起，做頂峰收縮。然後緩慢下放還原。

三、站姿高位拉力器彎舉目標肌肉：肱二頭肌

1．站在兩個拉力器中間，兩臂側平舉，兩手各握一個手柄，手心向上。

2．盡量保持上臂不動，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然後緩慢沿原路還原。

四、站姿低姿拉力器彎舉目標肌肉：肱二頭肌

1．面對低位拉力罪站立，兩臂下垂，兩手分開同肩寬，於大腿前握住把手，掌心向上。2．上臂不動，以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前，做頂峰收縮。然後緩慢下放。

五、托臂彎舉目標肌肉：肱二頭肌下部、肌腹和內側頭

1．調整座位的高度，使腋窩正好架在托板上，兩腳前伸穩住身體，掌心向上握杠。

2．以肱二頭肌的收縮力向上彎舉，做頂峰收縮。然後緩慢下放。

六、坐姿杠鈴頸後臂屈伸目標肌肉：肱三頭肌

1．坐在椅上，雙腳分開平放在地上，上背部緊靠椅背，兩臂上舉，緊貼耳側，兩肘彎曲90度。

2．上臂保持不動，以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方，做頂峰收縮。然後緩慢下放至起始位。

七、坐姿啞鈴頸後臂屈伸目標肌肉：肱二頭肌

1．坐在凳上，兩腳分開平放在地上。兩手握住啞鈴一端，兩臂向上伸直。

2．以肱三頭肌的張緊力控制住啞鈴緩慢落至頸後，然後再以肱三頭肌的收縮力舉起啞鈴。八、仰卧杠鈴臂屈伸目標肌肉：肱三頭肌

1．仰卧在長凳上，兩腳平放於地，兩臂向上伸直，兩手窄握杠鈴。

2．上臂固定不動，以肱三頭肌的張緊力將兩前臂下落至頭前。然後以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉起。

九、俯立啞鈴單臂屈伸目標肌肉：肱三頭肌

1．內側腿和臂跪撐在長凳上，上體前屈與地面平行，外側腿站立支撐，外側手持鈴上提至上臂與地面平行．拳眼向前。

2．以肱三頭肌的收縮力將啞鈴後舉至手臂伸直．然後再循原路返回。

十、拉力器下壓目標肌肉：肱三頭肌

1．面對壓力器站立，兩上臂緊貼體側，兩手分開於胸前握住把手。

2．以肱三頭肌的收縮力將把手下壓，直至兩臂伸直。然後再以肱三頭肌張緊力緩慢向上返回。

十一、窄距俯卧撐目標肌肉：肱三頭肌

1．與平常的俯卧撐相同，只是兩手間距幾厘米。

2．慢慢下放身體，直至上臂與地面平行。然後向上撐起，但手臂不要完全伸直。

十二、跪姿杠鈴腕彎舉目標肌肉：尺側腕屈肌。橈側腕屈肌（正握練內側屈指肌群，反握練前臂外側伸肌群)

1．跪在凳前，兩前臂放在凳面上，兩手伸出凳外並下垂。

2．用力將杠鈴向上彎起至極限，做頂峰收縮。然後再盡量下放還原。

十三、側彎舉目標肌肉：前臂肌群和肱機

1. 自然站立，雙手持鈴垂於體側，拳眼向前。

2.以前臂肌群和肱肌向上彎舉至肩前，做頂峰收縮。然後再緩慢下放還原。

『拾』 除了「站姿直臂下拉」還有什麼動作練背闊肌下部嗎

首先我們講講背闊肌和大圓肌的練習動作。
第一個動作：引體向上，主要練習背闊肌，主要是練習背闊肌外側和上側。這個動作從我們讀高中開始，體育老師就在叫我們練習，今天主要給大家講講引體向上的技術要領。引體向上要藉助一根單杠。開始時藉助腿部力量跳起雙手握住單杠，當然一般練習方式雙手距離寬於肩膀。身體自然下垂，雙腿向後屈膝並交叉。開始後，利用背部的力量曲肘，將身體拉起，直到下巴超過單杠。之後慢慢下放回到原位。引體向上我一般會做到力竭，練習3組。注意：引體向上是練習背闊肌最常用的練習方法，它可以有效的增加背背闊肌的寬度。

第二個動作：坐姿下拉，當然也是款握。這個動作主要也是練習背闊肌的上側和外側。這個動作要藉助拉背器，坐在拉背器後固定座位，兩手握住橫杠兩側手把。開始動作後將橫杠垂直拉下至自己肩部位置，幾乎與肩平行，停止3秒左右，然後慢慢（控制住）還原。一般練習三組，每組12到15個。重量以自身最大重量的百分之六十做。
坐姿下拉分為寬握和窄握，一般情況我們是練習寬握。也有頸前和頸後的區別。我們一般情況練習頸前。

以上兩個動作主要是練習背闊肌外側和上側，下面我們介紹一些練習背闊肌下側的練習動作及動作要領。
第一個動作：站姿直臂下拉 ，這個動作要藉助拉背器，主要練習的是背闊肌下側。開始時雙腳與肩部同寬，正對著拉背器，兩只手正握著拉背器上面的橫杠，手臂要伸直，上體保持正直，開始後肘部微微彎曲，下拉橫杠於大腿處後慢慢還原起始位置。下拉開始前吸氣，慢慢還原時吐氣。一般每組12到15個，做3組，重量不要求太大。最大重量的百分之五十即可。

另外兩個動作就是我們前面講的引體向上和坐姿下拉，不過是窄握的。坐姿下拉窄握一般是反握。動作要領和上面講的一樣。

下面給大家介紹兩個練習背闊肌中部的動作。
第一個動作，單臂啞鈴劃船，這個動作最大的好處就是可以將兩側的背闊肌分開練習，當然也是很多背部肌肉不對稱的練習群體的最佳練習動作。開始時將上體下屈，左手正握啞鈴，左腳撐於地面，另一隻手撐於長凳支撐身體，另一隻膝蓋彎曲放於長凳上。身體要接近與地面平行，一定要挺胸收腹抬頭。開始後將啞鈴從遠端拉起至體側，記得手臂要在握住啞鈴後放鬆，盡量使用背的力量，不要藉助手臂的力量。而後慢慢放下還原初始動作。這個動作一般做3組，每組12到15個。剛開始為了練習動作重量可以輕一些，等技術要領掌握後慢慢加重量。當然一邊練完後練習另一邊。

第二個動作：杠鈴俯身劃船，這個動作也是練習我們背闊肌中部。該動作要藉助杠鈴，雙腳與肩同寬站立，兩手正握杠鈴，握距略大於肩寬，兩肘伸直。站立式微微彎曲膝蓋，上體向前曲。角度約45度。開始動作杠鈴低於膝蓋，開始後慢慢利用背部的力量將杠鈴上拉，記住上體一定要緊張，不然容易受傷。將杠鈴拉至腹部停頓約3面後慢慢回到起始位置。上拉前吸氣，下放時吐氣。一般做3組，每組12到15個。重量以最大重量的百分之五十。

下面給大家介紹一下背部肌群下部的練習動作。下背部主要是練習豎脊肌。
第一個動作：山羊挺身，這個動作在我之前的文章中提到過。這里再給大家回憶一下。這個動作可以在健身房裡的山羊上做，也可以在長凳或者是瑜伽墊上做。開始時以小腹部為中線，將身體下屈，開始後將身體上挺，慢慢到最高點後停頓2秒，而後慢慢還原初始動作。一般做3組，每組12到15個。身體想上前吸氣，向下時吐氣。
第二個動作,負重躬身，這個動作也是練習我們的豎脊肌。該動作要藉助杠鈴，開始時兩腳遇見同寬，將杠鈴放於頸後，注意挺胸收腹。當然兩手必須要死死將杠鈴握緊。開始時吸氣，上體慢慢向前屈至90度，停頓1秒慢慢還原至起始動作。一般做3組，每組12到15個。