李小龙杠杆原理

㈠ 李小龙是怎样炼成的

练好 精.气.神就能练成好功夫 要比李小龙还要厉害 精气神是属于内功【道家对此很有研究 一定要学习下】招式那些都是外功 学功夫还是中国的好 可惜都快失传了 不过悟性好的人可以根据一叶知秋的原理悟出来 功夫本来是不分门派的 好多人学点功夫就开始收徒了 都是些菜鸟 站都站不稳还想打人 跟他们那些人是学不到真功夫的 不是打的凶的功夫就是好功夫 有空多看看佛道两家的经典可以提高智慧 化出内功心法 悟性差的人是不会懂的 我也很喜欢功夫就是太懒 一直没有练过 还有啊 我20了也没有女朋友 不是我们的问题 是现在男多女少呀 打字累死了 给点分吧

㈡ 李小龙的身手是怎么练出来的

李小龙是充满激情的人，这种相对爆发力会更强。

李小龙的速度练习在他的《李小龙技击法》里有描述；

我把《李小龙技击法》书籍里的关于李小龙速度训练的归纳下，（注意括号里面的是现代体育学的解释）；

1、在击中对手前的一刹那手脚猛然抖动。

（肌肉的工作过程，是松----紧-------松。肌体放松有利于肌肉协调功能的改善, 使肌体能动用更多的肌纤维参与工作, 使肌力增加。肌肉越是放松, 就越能减少本身对抗肌的阻力, 就越容易被拉长; 肌肉的初长度越长, 则肌肉的收缩力量就越大。反之, 肌肉越是处于紧张状态, 就越难被拉长, 肌肉的初长度就越短, 则肌肉的收缩能力就越小。正确的出拳要在快接近目标前瞬间握紧才能发挥到极致。）

2、李小龙使用活动软头型靶进行练习。

（软的物体使人没有压力，不会担心受伤，能使神经更多的募集纤维参于击打，提高精确度）

3、拳法先开始对空气打击练习，然后对纸靶练习，最后用拳击垫练习。

4、敏觉性与洞察力练习。对周围环境保持区警觉，例如在公共场所挑选出一个人作为目标，随时注意他的举动，当他做出某种手势时，你应无声地“啊”一声，或者用其它的声间做出反应，来渐渐地提高自己的反应速度，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前就“啊”一声。

（这种方法不要练，会有点神经质，本意也就是提高神调动肌纤维的能力）

其实李小龙这些原理是很接近现代的体育学原理，只是没有更加清晰的说明，毕竟李小龙的时代与现在相差四十多年了，而且李小龙突然逝世对他的技术体系架构出现了空洞。

现代体育；

速度素质的概念；速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应、快速完成动作、快速移动的能力。速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度，

1、反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)——动作反应的时间。复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感觉(视、听、触)——中枢分析选择判别——动作反应的时间。

2、 动作速度，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展民密切有关。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。

3、位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动和能力。位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力及协调性的发展也有着十分密切的关系。从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。

㈢ 李小龙后期使用电击刺激肌肉有什么科学依据吗

李小龙使用的电机刺激肌肉的东西叫“肌肉震荡机”，能加快肌肉的愈合时间。原理和 ”超声波骨折愈合Deniz Karasahin Osteoid Cast “差不多。

并不能直接增长肌肉，增长肌肉还得靠苦练。

肌肉的形成是运动后肌肉内的微小肌纤维损坏破裂，由于人体的自我修复功能，损坏破裂后的肌纤维就会自己生长更强的肌肉纤维，这个过程大概需要几天的时间，运动和锻炼肌肉后的一天，肌肉会酸痛肿胀，这就是微小的肌纤维损坏破裂了，正在自我生长修复。

李小龙使用的“肌肉震荡机”就是可以加速这个过程，至于效果怎么样，没什么人知道。

肌肉的增长还需要大量的蛋白质和能量，所以现在很多狂热的健身人士边锻炼边吃蛋白粉，业内称之为增肌粉。增肌粉的蛋白质含量非常高，增长肌肉离不开大量的蛋白质。
俗话说三分练七分吃。

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李小龙在70年代也和现在的狂热的健身人士一样，用像榨汁机一样的机器把生牛肉 鸡蛋 等等高蛋白高能量的生食物榨成汁喝掉。他家里的几乎每一处都有健身设施，大多是自己自制的。

㈣ 李小龙为什么武功这么厉害

咏春拳是李小龙学习最有系统，研究最深，而且影响他一生的拳术，加上有讲手王之称的师兄黄淳棵的提点、提拨和教导，又是获益最多的武术。可以说实用的咏春拳，是李小龙武术的根基。李小龙虽然学习咏春拳的时间不算很长，仅有两，三年的光景，比起研究了咏春拳数十年的师兄弟和同门，可说是微不足道的，但以李小龙的悟性，刻苦程度，所花的时间及对咏春拳的痴迷程度，他所达到的境界，却是别人用了十年、二十年，甚至更长时间所难以比拟的。

1959年5月，李小龙移居美国，远离师父、众师兄弟。为了谋生和不断充实及提高自己的武术，他设馆授徒，四出表演、示范，以推广中国武术。他更广泛结交武术界朋友，并从他们身上学习空手道、跆拳道、泰拳、西洋拳、西洋剑、柔术、菲律宾棍术等多种武术，以及运用先进而科学的体能训练方法。兼收并蓄，博取众长，融世界各派武术之精华于一炉，终于创出直接、快捷、实用、有效的截拳道(JKD)。提出了“以无法为有法，以无限为有限”的至理名言，达到了由武人禅的化境而成为一代宗师。

李小龙创立的“截拳道”是以“以无法为有法，以无限为有限”作为拳理，这两句话可视为李小龙武学思想的核心，也是截拳道的中心思想。李小龙的授业师兄黄淳棵认为此两句话是咏春拳理中 “以无招胜有招”的另一种演绎。他说，李小龙的截拳道内有些基本功是没有离开咏春的范畴，它只是一种演绎而已。譬如说咏春拳里面的甩手直冲，假如敌我双方两手接触，当对方的手一离开，咏春拳手第一个反应就是：不理会对方的意图怎样都会第一时间走直线攻击对方，这点是不容易做到的，所以咏春拳手要勤练黏手。

李小龙这一观点是要以追求突破招式的限制为最终目标，甚至从广义上包括所有技法、形式及门派的限制，他反对任何形式的套路练习，认为这只会局限个人武术的发挥。

李小龙在西雅图爱迪生职业技术学校学习期间，并未放松对武术的训练与提高，他在1961年升读大学的同时，仍利用业余时间自学北派少林拳、南派少林拳、螳螂拳及形意拳等中国传统武术。他还经常与精于其他武技的弟子进行实际对抗练习来学习和掌握新的功夫，用于丰富自己的格斗技术。他还到中文书店搜索来自内地和港、台的各种新旧或有关古典哲学的书籍。其中，蔡龙云先生的《武术基础训练》及万籁声先生的《武术汇宗》对他影响很大。尤其被誉为“武林泰斗”的万籁声在武学思想上对李小龙影响最大。万籁声先生所练习的自然门武功没有固定的招式，对敌搏击全靠临场反应，也是一种集众家之长而独具风格的武道，这对李小龙创立与发展截拳道影响甚深。这一时期，李小龙收集的中文版图书还有《国术概论》、《形意拳秘诀》、《武当拳秘诀》、《空手道》、《空手道入门》、《道》、《武德论》、《太极拳》等各流派的功夫修炼指导书籍以及英文版的《拳击》、《击拳原理与练习》、《生物力学原理》等海外武术、体育的权威专著。自然风雅。截拳道也是招式简捷，劲力雄浑，意念充沛，故搏斗之时，拳路无影迹可辨，令对手猝不及防而于瞬间中招倒地。

功夫是一种特殊的技巧，是一种精巧的艺术，而不是一种体力活动。这是一种必须使心智与技巧配合的精妙艺术，功夫的原理不是可以学得到的，就像一种科学，需要寻求实证而由实证中取得。必须顺其自然，像花朵一样，由摆脱了感情与欲望的思想中绽放出来。功夫原理的核心就是道——也就是宇宙的自然性。

李小龙反思，必须放弃传统武术套路的形式。虽然他自己学的传统武术套路也不少，但一旦遇到自己不会的套路拳法，就会再一次陷人迷惘。他要寻找共性的，最简单的和最有力的技术，而这些技术能适用于与任何拳法相斗并能速战速胜。在新的时间观念影响下，他开始形成了新的武术搏击观念，这就是截拳道的宗旨：从实战出发、讲求效率、简单实用。于是，他坚定果断地迈出改革创新的步伐。“截拳道是没有形式的拳道，也没有门派之分，但是顺应任何门派。因此，它蕴涵其他门派的精技、适用任何技法，为了达到目的，可不惜使用一切手段全力以赴。”

李小龙创立截拳道的原则是，吸收有用的技巧和理论，加上自己的专长，从而增强实战的能力，提高实际搏击的水平，向学以致用的路线发展。所以，他辩证的接受了其它功夫流派的优点与长处，并首先解除了一般拳道的束缚。例如，空手道在练习其所谓的“自由搏击”的时候，一旦贴身而打，讲求点到为止，这样时间一长，便会形成在实际格斗时有“留手”的不良习惯。李小龙所创造的技击术则不然，它是贴了身才开始打的。再者，柔道与合气道都是不用腿击术的，李小龙技击术(截拳道)则手脚并重，甚至可以用口咬。说到用脚，空手道与韩围的跆拳道都提倡和鼓励用高腿进行搏击，截拳道则长于上、中、下均能有效踢击，特别是对其胫、膝、大腿的攻击，命中率更高与杀伤力更强。此外，截拳道还讲究简单、直接，绝不花俏，它只承认是一种在徒手搏击中力求花最少的力气击败强敌的打斗艺术。

截拳道没有特定的马步和架式，只是通常把较有力量和灵活的一边手脚放在前边，这样由于攻击的手脚离对手较近，所以攻击的命中率就高。李小龙不讲马步，而且没有固定的拳型和踢型，所以也没象传统武术那样的招式名称。由此，截拳道自称是“无型之形，无式之式”，只看对方来势如何，再怎样适时回击。所以截拳道的宗旨是：“以无法为有法，以无限为有限”，或者是“以无法对有法，以无限对有限”。
截拳道并不提倡恃勇斗狠，它把搏击看作是一门艺术，由于李小龙曾读过不少哲学专著，并受西方人道主义的影响颇深，因此截拳道很重视人的价值，提倡精练武技，在实践中领悟其中的奥妙，充分发挥和提高人的潜在能力。另外，它还把比武交手看作是人的武功和能力的价值的展现，而不过份地看重输赢。同时，截拳道还认为“突击(即突发的进攻)和踢腿是自我防卫的有力武器”。从中我们不难看出，截拳道与任何花架子功夫均截然不同，它具有朴实无华、遵循搏击的共同规律的特色。它的搏击基础是简单的、明确的，然而又是有效的。

㈤ 李小龙的搏击理论

“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由。

李小龙截拳道海报和本能性，抛弃传统形式，忠诚地表达自我。“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论。

“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的最高宗旨和哲学核心基础，即反对任何固定的形式，强调“无形之形、无式之式”。抛弃套路这种传统武术特有的形式。大家知道，在很多武术中都有“拳套”，所谓“拳套”就是指固定的套路，例如组合拳等都属于“拳套”。而实战是强调“务实”、“无形式”，凭本能的感触应战。李小龙在教学时，经常喜欢用水作比喻来说明上述哲理：“好像水一样，应该无形式。将水倾进杯里，便成杯的一部分，将水倾进樽里，便成樽的一部分。踢它击它，它便会反溅回来。你要抓一把水，水必会屈服，毫不犹疑。你加上压力，水便溜走。最软的东西是不惧击的。” “搏击的实效并不是形式正确，合乎于古今传统的那么回事，能够打胜才是实效……”“搏击只是一种在实战中力求击倒对方的艺术。看对方来势如何便如何回敬。你不知我的意图，但我的动作就是你的动作的结果，而我的技术又是你的技术的结果。搏击没有一成不变的途径和方法，它纯靠观感、变化、见机行事。”由此可见，截拳道“以无法为有法，以无限为有限”的最高宗旨和哲学核心充分体现了自由精神的强大威力。截拳道‘以无限为有限，以无法为有法’。

李小龙 截拳道 这就是李小龙的武术 搏击论
阻击对手来拳之法， 以无法为有法，以无限为有限。
而实战是强调“务实”、“无形式”，凭本能的感触应战。

㈥ 李小龙的肌肉是怎样练就出来的

平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋上斜卧举 起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 下斜卧举 起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 雕琢完美胸部肌肉 胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。 喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。 一、杠铃平卧推举 切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。 预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。 练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。 在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。 组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。 技巧： 技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。 提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范

㈦ 有人说太极拳到处都是杠杆原理，这个有什么依据

太极讲究以小胜大，四两拨千斤，这个就是采用的杠杆原理，用小的力量搏击大的力量。

㈧ 李小龙每天怎么锻炼具体实施法

李小龙的训练计划19:30/19:50 1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。 21:00/21:30 1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 总计：2小时59分。 1968年1月2日，星期二 09:20/09:25 热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。 09:27/09:41 跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。 11:30/12:35 1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。 2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。 15:00/15:45 生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。 16:00/16:40 重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。 3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。 17:15/17:45 1．起蹲练习：5组。 2．腰部练习：5组。 3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。 20:20/20:24 静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。 总计：2小时23分 截拳道训练方法 及计划 课堂一 １、基本脚力（由准备好的位置） （１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。 （２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。 ２、侧踢（放松腿部性质的动作） ３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此 过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。 ４、踢击：重点发展你的特踢法。 ５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。 ６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。 （１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。 （２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。 （３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。 装备需要： １、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。 ２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。 ３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。 挑选测验： １、敏捷性。 ２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。 ３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。 防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。 步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。 课堂二 １、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。 ２、热身。 ３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。 ４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。 ５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。 ６、右手重拳练习： （１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。 （２）学会利用强劲的腰力去重击。 （３）学会在移动中发重拳。 课堂三 １、基本的健康。 ２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。 ３、重温第二堂课中的“右拳重击”。 ４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。 ５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。 ６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力： （１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。 （２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。 （３）练习在移动中用左拳去狠击对 课堂四 １、基本的健康。 ２、重温“左手拳法”（有步法移动）。 ３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。 ４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。 ５、介绍并练习旋踢： （１）由戒备式开始做基本动作。 （２）配合手法假动作做旋踢。 （３）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。 课堂五 １、基本的健康。 ２、重温“旋踢”。 （１）作为一种攻击手段。 （２）对付侧踢（作为一种反击手段）。 （３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。 ３、后拳攻击： （１）用以对抗对手的踢击。 （２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。 ４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。 课堂六一般重温第一课的内容 １、低位侧踢 （１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏” （２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢 ２、后拳攻击 （１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。 ３、侧踢 （１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。 ４、跑步练习练习腿的适应性。 ５、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。 ６、阻止对手的侧踢。 ７、阻止对手的勾踢。（１）侧踢侧跨步。（２）阻上旋踢。 ８、阻止左刺（直）踢 ９、左拳猛击 （１）阻止对手的右直击（踢）。（２）阻止对手的右钩拳。（３）阻止对手的右后拳（对手此 时左手居前）。（４）阻止对手的左交*拳。（５）阻止对手的左摆拳。 课堂七 一般重温第二课内容 １、勾踢 （１）攻击。（２）对抗直刺踢。（３）对抗侧踢。（４）对抗低位截击。 ２、直（前）踢（１）右到右攻击。（２）右到左攻击。（３）防御（或迎击）。 ３、旋踢 （１）作为攻击手段。（２）作为反击手段：①侧踢②低防御 课堂八 组合腿法 １、前踢攻击引路，侧踢实踢。 ２、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。 ３、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。 ４、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。 ５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。 课堂九 黍手练习 这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。 课堂十 黍手练习，基本的武器训练。 基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。

㈨ 李小龙是怎样练功的

李小龙的个人训练方法

课堂一

１、基本脚力（由准备好的位置）

（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

２、侧踢（放松腿部性质的动作）

３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此
过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

４、踢击：重点发展你的特踢法。

５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：

１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验：

１、敏捷性。
２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二

１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

２、热身。

３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。

６、右手重拳练习：

（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
（２）学会利用强劲的腰力去重击。
（３）学会在移动中发重拳。

课堂三

１、基本的健康。

２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。

３、重温第二堂课中的“右拳重击”。

４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。

５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。

６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：

（１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。
（２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。
（３）练习在移动中用左拳去狠击对手。

课堂四

１、基本的健康。

２、重温“左手拳法”（有步法移动）。

３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。

４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。

５、介绍并练习旋踢：

（１）由戒备式开始做基本动作。
（２）配合手法假动作做旋踢。
（３）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。

课堂五

１、基本的健康。

２、重温“旋踢”。

（１）作为一种攻击手段。
（２）对付侧踢（作为一种反击手段）。
（３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。

３、后拳攻击：

（１）用以对抗对手的踢击。
（２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。

４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。

课堂六一般重温第一课的内容

１、低位侧踢（１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”
（２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢

２、后拳攻击（１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。

３、侧踢（１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。

㈩ 李小龙一拳可打出400磅力量是什么概念

李小龙一拳可打出400磅力量，相当于180公斤。

李小龙的“寸拳”所击出的“寸劲可将一名体重超过75公斤的人击出几米远。咏春拳有一种特殊的发力方式，叫做寸劲。所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促，干脆的爆发力量。

在咏春门中，咏春高手不用蓄势就能发动连续紧凑的攻击，在1至3寸距离甚至贴身状态，发力将对方击倒。按照力学原理，物体在加速度之后产生的力量最大，因此，拳的劲道要大，也必须屈臂后猛击，以保证有足够的距离加速。而寸劲反其道而行之，要求在最短的距离内发出大的力。

(10)李小龙杠杆原理扩展阅读：

1967年，李小龙在美国创立了跨越门派限制的、世界性的现代中国功夫“科学的街头格斗技”——截拳道（JeetKuneDo），时年27岁。

李小龙截拳道海报截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。“截拳道”意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由和本能性，抛弃传统形式，忠实地表达自我。

“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论。李小龙有一套自己的格斗体系，人们称之为“李小龙截拳道”或者“原始截拳道”，它是截拳道的重要部分，但不是全部。截拳道是发展的是无限的，截拳道透过锻炼人类天生的身体武器。