杠桿硬拉腰帶怎麼選擇

㈠ 深蹲或硬拉時為何要用健身腰帶

在健身房中，我們總能看到有些朋友的腰腹部會圍著一個有一定寬度的帶子，即健身腰帶。對於剛接觸健身的朋友來說，腰帶並不是必需品，但對於經常要練到杠鈴深蹲或硬拉的朋友來說（尤其是大重量），腰帶的作用就能凸顯了。可能有些朋友並不清楚，我們在做深蹲或硬拉時為何要用健身腰帶？

在此之前，我們先需要避免有這樣的誤解，有些朋友認為使用腰帶會降低軀乾的穩定能力，當我們不使用腰帶做同樣的訓練動作時，會很難蹲起平常的訓練重量。這樣的想法多慮了，我們需要明白身體不同部位在做深蹲、硬拉這些復合動作時的恢復速度是不一樣的，腿部的恢復能力要強於下背部，佩戴腰帶可以減少下背部疲勞。舉個例子，當你能用腰帶蹲起160kg的重量時，你完全有能力在無腰帶的情況下蹲起120-130kg；反過來，當你在無腰帶的情況下能蹲起120-130kg，並不意味著你就能使用腰帶蹲起160kg的重量。

話說回來，以下就是你會選擇用健身腰帶的兩個原因：

1、保護你的腰部，減少疲勞和減少受傷風險

首先我們需要明白，腰部是人體最脆弱的部位之一，我們平時如果不注意，會容易在腰部堆積疲勞。當我們做杠鈴深蹲或硬拉時，頸椎的受壓很小，而胸椎有胸廓協助穩定，但是下背部只有腰椎來支撐身體。當我們佩戴健身腰帶訓練時，較硬質的腰帶能夠在我們訓練中提供一定的支撐力，托住彎折過大的腰部，它的作用可不僅是幫助你蹲起更大的重量，還能幫助你在訓練中減少下背部的疲勞。

2、提升你的訓練表現

當我們佩戴腰帶訓練時，被包裹的腰部有著更強的核心穩定能力。由於有腰帶支撐腰部，當我們呼吸時肚子在向外鼓出的過程中會擠壓腰帶，此時腹腔內部體積較小，腹內氣壓會明顯增大，讓我們最脆弱的腰椎能夠更加穩定，形成剛體。在這樣的情況下，你會發現自己在深蹲時可以蹲起平時沒法蹲起的重量，而且還能讓自己在訓練中有更多的「安全感」。

值得一提的是，我們在使用健身腰帶時需要使用腹式呼吸，腹部用力將腰帶用力向外撐開。當我們綁腰帶時，不要過緊也不要太松，當你的腰帶與腹部間可以插進三根手指，就說明腰帶太鬆了，你需要適當調節下腰帶的松緊度。

㈡ 健身練深蹲想買個腰帶，應該買什麼材質的，推薦個牌子

什麼牌子不重要，主要看是不是皮的，我記得以前很早的時候一百塊錢左右有純牛皮的，沒有什麼牌子，拿起來感覺很厚很硬這樣的腰帶對保護腰很好。關鍵看質量。

㈢ 力量舉訓練腰帶用杠桿快扣還是雙排扣好

杠桿扣開的方便 雙排扣沒杠桿扣的方便

㈣ 健身腰帶應該如何使用

今天我們要來聊的是腰帶的真確使用方法，我們知道腰帶這個東西是最為基礎的健身護具裝備了，幾乎所有健身的人都會擁有一副健身腰帶。而且你每天的訓練多多少少也會使用到腰帶。

但是真是因為腰帶的入門門檻非常低，所以很多人理所應當的認為腰帶嘛就應該綁在腰上護腰的，但是事實其實要比你想像中復雜的多。

所以這兩種力的對抗才能夠保證你的脊柱，使你的脊柱不會彎曲，大家可以試一試當你氣沉丹田之後彎曲脊柱，是完全彎曲不了的。跟帶了腰帶還能彎曲是兩種結果。

所以腰帶不是護腰，它設計的目的不是讓你綁上它就能起作用，所以下次大家在使用腰帶的時候注意這一點。

很小的改變卻能造成很大的收益，希望大家喜歡這一期的文章，謝謝大家支持。

㈤ 如何選擇健身用的腰帶

1.腰帶的作用：對健美運動的幫助，首先是防止傷病，其次可以幫助運動員孤立肌肉。這是最主要的兩種用途。
2.腰帶做功的原理：腰帶勒住腹部後，運動員在呼吸的時候，腹內壓強升高，脊柱得以固定，且其他組織得益於壓強而不易受傷。
3.腰帶使用較科學的原則：希望孤立肌群時使用，如坐姿肱二頭肌、肩部訓練等動作均可使用；大重量訓練，以腿部為例，自己極限重量的90%使用腰帶，可以確保安全。
4.腰帶系多緊？：系牢後，應以可以正常呼吸為宜，在深吸氣的時候腹部感覺到巨大的反作用力時為最佳，不宜過緊。
5.腰帶的選擇：應以結實、牢靠為首要目標，皮革類應選擇純牛皮，且避免陽光直射；人工之物類應選擇卡口牢靠的，且織物能夠承擔足夠強的力量，否則只能作為孤立肌肉之用，而非保護之用。
6.根據個人需求選擇腰帶：一般而言深蹲及硬拉接近或超過自身體重2倍時開始學習使用腰帶，小重量訓練時應有針對性的使用腰帶，而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推訓練合理的佩帶腰帶可以提高成績，同樣也可以避免傷病同時使得胸部更好的受到刺激

㈥ 健身硬拉和深蹲選擇寬的腰帶還是窄的腰帶

選擇寬的腰帶，寬的保護面積大一些，一般最寬處15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部發力的，腰部承重非常大，腰帶是為了保護腰不受傷的。

護具的使用與負荷強度有關。所說三項訓練，為求力量的最大提升，練習者常常會用全力，甚至不斷沖刺新的強度，這個時候護具是有必要的，有條件還需要有人在旁輔助。

至於新手，目標應該定為熟悉動作，為保證動作不變形，一般採用多重復、低負荷的練習方式，沒有必要使用護具。另一方面，不使用護具更容易感受動作的主體性與整體性（主要指感受發力部位，感受相關肌群的協助），所以也不建議新手過多依賴護具。

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如今，健身房成了很多人運動的首選地，既不用擔心天氣影響，又能尋求專業指導。不過，要想把健身房有效利用起來，每個鍛煉者都需培養幾個好習慣。

1、戴好必要護具。運動護具可保護關節和肌肉，減少震動和撞擊。尤其是做大負荷鍛煉如杠鈴、推舉時，除了要戴護腕、護肘等，還要戴健身手套，能讓練習者更牢固地握住握杠，防止出汗滑脫，避免磨出手繭。

2、著裝不能隨意。健身房所穿衣物一定要寬松、透氣、有彈性。如果衣物不夠寬松，身體難以舒展，動作做不到位，可能造成拉傷。鞋子要穿軟底運動鞋，減少對膝蓋的沖擊。

3、上器械前熱身。到了健身房不要急著「搶占」器械，可先在一旁做些拉伸動作，伸伸胳膊、壓壓腿，時間持續10分鍾左右，以微微出汗為宜。

4、把握「低—高—低」節奏。健身房的不同器械有不同要求，先練哪個、後練哪個是有講究的。總體訓練節奏應為「低—高—低」。強度較低的訓練一般為慢跑、啞鈴彎舉，強度較大的可以是快跑、動感單車等。

㈦ 健身護具如何選擇

健身護具的意義：
不光是健美訓練、籃球、足球、舉重幾乎所有體育項目都會用到護具，護具的最主要意義就是保護訓練者，減少運動中所受的傷害，因為據不完全統計，有將近90%以上的損傷是發生在運動中的，屬於運動技術性傷，而護具則是可以避免你遭受一些不必要的麻煩，但是一定要記住，護具只是輔助性的工具，最主要的避免受傷方法，還是對運動內容、自身素質的一個正確評估，避免受傷還是需要對自我有很強的保護意識。
健身使用的護具的選擇：
1、手套
訓練中所採用的手套大致分為——半指、全指、有護腕、無護腕。半指即是露半指手套。
特點就是比較靈活，一般訓練上的手套會把手掌部位加厚一些，手掌部位的材質和其他部位也不會一樣，主要是起防滑作用。
全指手套一般防滑會包括手掌和指關節，這是為了一些動作更好的抓握，比如斜方肌用到的聳肩，一些單車用的手套也有防滑的作用，但是不適合做器械訓練，因為會磨損很快。
不同手套採取不同的防滑，但是目的都是一樣，穩固器械和手掌的關系。
有一種採用類似膠質的護掌，上面有吐氣的「點」排布，這類比較適合一般的防滑，但是針對器械訓練中的頻繁抓握大重量則不是很適合，因為會縮短手套的使用時間，有些幾乎類似「一次性」的，訓練完你會發現上面的膠質「疙瘩」都被磨平了。
護掌部採取真皮的是最好的一種，但是價格也相對昂貴。
2、護腕
單獨使用護腕是可以加固腕關節的，因為有些人手掌承受較大，或者不用大重量抓握也可以選擇只帶護腕，目前市面上有套入式的護腕，和纏繞式的，後者更適合保護腕關節。
國外訓練還有一種一次性的，類似橡皮膏的護腕。
單獨選擇護腕還有另外一個關系，由於手掌大小有差異，有些人用手套的時候會影響抓握能力，因為手套本身有一定厚度，這對於手小或者手指比例不同的人，是影響抓握能力的，所以這類朋友可以選擇一個無纏繞的手套和一個護腕。
3、護膝
膝蓋是運動中較為容易受傷的部位。
而腿部也是最重要的地方，膝關節位於上下腿骨交接處，中間有半月板，前面是髕骨。
護膝的作用就是加固膝關節，使膝蓋在屈伸過程中，髕骨固定在相對穩定的位置中，最大限度的不受傷害。
健身訓練中用到的護膝主要有2種，一種是纏繞式護膝，一種是套入式護膝，這倆護膝的作用原理都一樣，但是纏繞式要優於套入式，主要有以下幾個特點：
（1)：如果只是小重量訓練，只是為了加固關節的穩定性，那麼選擇套入式的不錯，如果准備做一些重量型的沖刺，纏繞式肯定是首選。
(2)：套入式時間久了容易松，起不到固定的作用，纏繞式更容易使用，可以根據不同的松緊自己調節。
其他需要主要的地方——有些需要膝關節保持靈敏性的動作，可以採用套入式，更為輕便，如果跑步、熱身，則不用佩戴護膝，除非膝蓋有一定傷病，需要必須加固，因為過緊的話不利於血液循環。
4、腰帶
傳統護腰基本上分兩種，保護腰椎和包穀髖骨的，健美訓練上主要用到前者，也就是保護腰椎，經常在健身房看到一些新手把深蹲腰帶當褲帶那麼佩戴，實際上這樣起不到一點保護作用。
一般腰帶分為皮質和尼龍的，這倆各有優點。
皮質的一般較為貴一些，也最為結實，購買前問好了護腰處的高度，自己的腰圍，還有腰帶的尺寸，不行的話可以擴充幾個眼，皮質腰帶一般在後腰處會加固一層海綿，用於固定腰椎。缺點就是，開始使用的時候可能會覺得有些硬。
5、護肩
護肩的作用就是減少肩關節的負荷。
健身訓練中用到的多是運動員護肩，但實際上效果不是很理想。
這是因為肩關節的活動范圍最大，一般護肩只是單一的加固，保護作用甚微。
所以對於肩膀，還是做好熱身和拉伸，預防為主。