啞鈴推胸和杠桿推胸哪個好

㈠ 練胸肌啞鈴卧推和杠鈴卧推哪個效果好

北極海冰和格陵蘭島冰架的融化正在摧毀海象的棲息地，並導致部分魚類向更寒冷的北部遷移。

㈡ 啞鈴卧推和杠鈴卧推效果是否一樣

杠鈴卧推和啞鈴卧推是不一樣的。

1、杠鈴卧推時，手的握距是不變的，以肩關節為軸，肱骨（大臂）旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短。

2、啞鈴卧推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深。

3、由於啞鈴卧推軌跡更自由，更難控制發力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴卧推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展。

4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴卧推，再啞鈴卧推，如果胳膊先沒勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應該加強肱三頭肌，或者運用預先疲勞法練習，先單關節動作刺激胸部。

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啞鈴卧推注意事項：

1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。

3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

4、一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。

5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

㈢ 啞鈴卧推和杠鈴卧推對胸肌刺激有什麼區別

雙持啞鈴可以讓兩臂靠得很近，因此對內側中縫刺激很大，練內側。而長杠鈴重要練的是外側。別的單手啞鈴打開時更寬，可以降落到更低的位置，胸肌費力杠桿結果很明顯，重要的用力方向細致是「夾」而不是「推」，以是要用比杠鈴輕得多的重量。

長杠鈴由於雙臂共同，手間距穩固構成相對穩固的造型，專注於「推」這個成果，可用來沖大重量，對身材綜合刺激更大。

對造型尋求較高的人士，為了中縫的線條更明顯，會採取龍門架練習，雙手在胸前交錯而過，把「夾」這個舉措做到極限，這又比雙啞鈴更進一步了。

要是長期練長杠卧推而馬虎內側訓練，會造成胸肌外大內小的所謂「八字胸」，是健美一大忌。但要是只做單手小東西而不做大杠鈴（卧推是力氣根本三大項之一），又難以刺激到身材極限，以是總的來說兩種都練最好。

使用杠鈴由於限制了手臂展開的距離，可以上很大的重量，而大重量一般意味著對肌肉更大的刺激。所以一般來說杠鈴卧推是使用大重量來增加胸肌力量或者厚度的。

啞鈴屬於雙軸器械，較為靈活，推起啞鈴需要較多輔助肌進行穩定，所以一般啞鈴卧推難以上較大重量。而啞鈴由於其靈活性，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更長，做功更多，可以為胸肌塑形和拉伸，提升輔助肌肉力量。而且雙軸器械可以讓強度更平衡，可以用來平衡肌力的發展，提升弱側。

㈣ 啞鈴推胸和杠鈴推胸，到底哪個更好

杠鈴推胸當然更好，因為重量更重可以練成更大塊，同時進行力量訓練也能締造更大力量。啞鈴推胸也有優點，但重量上但缺點無法彌補，練塊和力量重量很重要，啞鈴在後期無法克服這個天花板，單臂控制的重量始終無法跟雙臂控制的重量相比，這是一個典型的1+1大於2的狀況，這也是人為什麼要有雙臂的一個重要原因。

㈤ 俯卧撐鍛煉胸肌好還是卧推啞鈴好

俯卧撐主要是鍛煉胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛煉肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛煉工具，能單獨鍛煉某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平卧啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛煉的，很少有其他肌肉參與，鍛煉效果不錯。
就這兩個動作來講，仰卧啞鈴推胸更好些。因為在做俯卧撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰卧於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛煉。
相比之下使用啞鈴鍛煉會比單純用俯卧撐鍛煉更能刺激胸肌，達到鍛煉的目的。

㈥ 杠鈴卧推和啞鈴卧推，哪個練胸肌效果最好

啞鈴卧推和杠鈴卧推都是訓練胸肌的好方法。但是兩者的側重點不同。
啞鈴卧推，具有很強的靈活性，可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到動作末端，可以下意識的旋轉手腕，用來頂峰收縮，充分擠壓胸肌，這是杠鈴卧推做不到的。
杠鈴卧推，具有很強的穩定性，適合大重量訓練。
建議在訓練時，先採用大重量的杠鈴卧推刺激胸肌，以增加肌肉維度，在刻畫肌肉線條時側重用啞鈴卧推來刻畫胸肌的線條，使得胸肌，既有維度，又有美感。
增肌的關鍵是強度足夠和補充足夠的蛋白質。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上,PQfitness,買到。